从抱水时机迟早到全浸自由泳技术提升方向的分析

从不一样开始    05-16 19:55

之前我专门分享过手臂入水前伸动作分析,讲述了入水动作和入水后前伸动作的重要性,特别是手臂的进一步前伸动作关联着拉长身形、减少阻力、身体侧转,推水等动作节奏,更加重要。

进一步前伸动作在传统竞技自由泳看来,是一个往前送肩的动作,对于肩部柔韧性不够的游泳爱好者来说,送肩动作不太容易,强行做容易导致受伤。全浸自由泳中不要求送肩,只需要做到拉伸腋窝就可以了。

从抱水时机迟早到全浸自由泳技术提升方向的分析

1、抱水动作与进一步前伸的关系

抱水动作的时机有两种选择,一种是进一步前伸后紧跟着就抱水,一种是进一步前伸后稍迟些抱水。前一种抱水早,对力量要求高,后一种抱水稍迟,但对力量没有要求。对于初学者来说,前一种抱水容易让身体跑偏,产生摇肩问题。

特别要强调地是,抱水动作与推水动作一样,都是向正后方。有的泳者抱水时会向外抱再向内抱,以为这样可以抱到更多的水,这是蛙泳的抱水动作,自由泳抱水动作仍是向正后方抱水。不过需要注意,抱水时避免出现手掌下压动作,让手掌提前变得更倾斜一点。

从抱水时机迟早到全浸自由泳技术提升方向的分析

2、抱水动作与推水动作的连贯问题

抱水与推水是划水动作的两个阶段,抱水动作速度宜慢不宜快,快了水就会流失掉,推水动作速度则应当越来越快,是一个逐渐加速后推的过程。

初学者很容易出现两个失误动作:

一是抱水与推水不分,从抱水开始就加速划水,结果抱到的水大部分因为动作过早加速而流失掉了,走水效果较差。这是最普遍出现的情况。

二是抱水与推水动作不够连续,抱水完成后,向后推水跟不上,中间有非常短的停顿,这样会打断整体游进的节奏感。

从抱水时机迟早到全浸自由泳技术提升方向的分析

3、身体侧转与抱水推水的关系

前伸手臂进一步前伸后,开始抱水,另一条手臂开始入水;当抱水完成时,入水动作完成,手臂已经入水并伸直;当开始推水时,已经伸直的手臂进一步伸展,身体继续侧转,直至推水完成,进一步伸展完成,身体侧转也达到最大幅度。

以上只是一次划水的过程,紧接着是又一次划水,要动态地去看待游泳过程,就会明白提高划水效率的关键:让每一次划水变得平滑,让两次划水之间变得更加平滑紧密。大多数泳者都意识到了前一点,但忽视了后一点。

从抱水时机迟早到全浸自由泳技术提升方向的分析

很显然,在两次划水之间是两次身体侧转,这样就引申出了提高全浸自由泳游进技术的方向:让两次身体侧转变得平滑,而要变得让两次侧转变得平滑,必然对身体中心线的稳定有更高的要求,而当自由泳技术提高到这一步时,已经和传统自由泳没什么区别了,可以算是“殊途同归”。

到达了那个境界的自由泳技术,已经是要速度有速度,要耐力有耐力,游泳风格可以来回自由轻松的切换。

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