全浸自由泳动作注意事项与游进时水阻解析,提升游泳速度的技巧

从不一样开始    05-16 20:11

自由泳的游进过程是身体在水中穿行,而影响游泳速度的因素主要是水的阻力。水的阻力分为三种,分别是身体对水正面阻力,摩擦阻力和湍流阻力,其中对水正面阻力是最主要的阻力,在很大程度上决定了游泳的速度。

游泳速度越快,则对水正面阻力越大,当速度提升到一定程度,正面水阻增长远超速度的提升,所以,游泳速度不可能提升很多。对于专业游泳健将来说,在游泳流线型上与体能上相差不大,摩擦阻力对比赛成绩逐渐有了决定性的影响。不少世界记录都是穿着紧身泳衣创造的,即摩擦力超小的“鲨鱼皮”泳衣。

全浸自由泳动作注意事项与游进时水阻解析,提升游泳速度的技巧

1、减少正面对水阻力的方式

正面对水阻力是指身体流线型要保持良好,尽量做到“细”、“长”、“直”。什么是正面对水面积?通俗地说,就是站在正前方能够看到的所有的身体部位的表面积。无论是划水还是打腿都应尽量减少正面对水面积,特别是不能拖着下半身游进。

对于大多数初学自由泳的人来说,腿部下沉后,紧跟着就是臀部下沉,这样大大增加了正面对水面积,水阻急剧增加,所以,拖着下半身游泳或者下半身位置低于上半身必然会游得很费劲。

细心的泳者可能会问,站在正前方看,两条手臂也属于正面对水面积的一部分,会不会也产生水阻?是的!两条手臂也会产生水阻。

前伸手臂如果与水面完全平等,那么对水面积就是指尖和手背,但大多数时候前伸手臂会入水深一些,所以小臂面积也会产生水阻。所以说,入水前伸时不要太快,太快会产生更多的水阻。

那么,抱水与推水手臂会不会产生正面对水阻力呢?这取决于这条手臂是否足够快地向后移动。如果手臂向后抱水和推水速度较快,那么正面对水还没来得及产生阻力,手臂就已经移向后方了。所以说,抱水、推水速度在体能允许的情况下尽可能要快一些,动作路线离身体近一些。

2、摩擦阻力和湍流阻力

建议一般泳者不要选择减少水阻的面料的泳裤,只要泳裤有速干功能,不兜水就足够了。对于业余游泳爱好者来说,体毛也不是值得考虑的因素,虽然它的确会增加摩擦阻力。不过,去除腋毛可能是比较好的选择,对于长时间游泳来说,有利于减少身体本身部位之间的摩擦。

在说湍流阻力之前,先简单解释下什么是湍流?湍流就是漩涡和多个漩涡的叠加。初学自由泳的人会有抬头换气的情况,有的泳者为了解决这个问题会强迫自己低头,过低的头部会在头部位置产生湍流,产生较大水阻。

良好的头部位置就是露出一部分后脑勺,能够将水一分为二并继续向后流走,不恰当的头部位置会把水流一分为二后,在头部两侧产生漩涡。

此外,手臂向后推水后,周围的水会填补刚刚推水留下的“空白”,当推水速度过慢时,推水手臂会感受到来自前方的水阻,产生正面对水水阻;当推水速度过快时,周围的水在填补“空白”时会出现“争先恐后”的情况,容易产生湍流;当推水速度恰当时,可以完全避免产生额外的水阻,没有气泡,没有湍流。

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