一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

瑜伽小站    05-16 21:10

或许很多人都认为瑜伽练习结束后的整理运动并不是十分重要。这是完全错误的想法,练习后的整理运动和练习前的热身运动同等重要。如果你想要避免不必要的运动损伤,那么一定不能忽视整理运动!

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

整理运动使身体能够自然过渡到放松状态。它可以降低心跳和呼吸频率,逐渐降低体温,特别是在瑜伽已经练习到一个新水平,心率增加的时候。因此瑜伽练习想要达到平衡就必须包括整理运动!

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

以下这些简易的拉伸动作十分适合作为练习后的整理运动,它们可以舒缓因练习而变得紧张的肌肉。练完一整套,让你第二天依旧可以活力满满!

01

猫牛式

运动过程:

跪在地上,双手双膝撑地,双手位于肩关节下方,双膝位于髋部下方。

吸气,同时收腹,抬高下巴,尾骨向上卷起。

呼气,同时下巴 向胸部收起,尾骨向下卷,双手推地,手臂伸直,上背部向上拱起。

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

02

婴儿式

运动过程:

两脚趾并拢,膝关节分开。

髋部向后移动到脚后跟,头部放松,额头着地。

双手移动到垫子右侧,然后再移动到垫子左侧。

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

03

半鱼王式

运动过程:

坐在垫子上,双腿向前伸直。

右膝弯曲,靠近胸部,右脚放在垫子上。

右手撑地,位于髋部后方。

左肘弯曲,放在右膝外侧。

右手用力推地,伸直脊柱。

左肘轻推右膝,扭转上身。

保持左腿伸直,左腿屈曲。

保持此姿势,呼吸 5 ~ 10 次,然后换另一侧重复以上动作。

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

04

坐姿前屈式

运动过程:

双腿向前伸直。

双腿向内侧旋转,双脚脚尖回勾。坐直,举臂向上。

以髋部为支点,身体向脚趾方向折叠。

双手握住双脚。

头部放松,伸展腹部向下靠近大腿。

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

05

头碰膝式

运动过程:

双腿向前伸直。左膝抬起,靠近胸部,左脚放在地上,位于右腿大腿内侧。

左膝向地面方向放低。

坐直身体,双手举向上方,身体前倾折叠,双手握住右脚。

头部放松,向下靠近右腿。

然后换另一侧重复以上动作。

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

06

双膝并拢式仰卧脊柱扭转

运动过程:

仰卧,将双膝拉近胸部。

双臂向身体两侧伸开,放在地上,手掌向下。

保持双膝和左右脚踝并拢,同时双腿向右侧方向下落。

然后换到另一个方向重复以上动作。

一个动作,让你的瑜伽练习更有效果

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