腰粗肚腩大?练好这些瑜伽体式,纤腰美腹,炫出马甲线

瑜伽坊    05-16 21:22

日常生活中,我们几乎长时间都处于久坐少动的状态,而这个状态下就会让我们的腹横肌失去活性,产生腹部的肿胀,腹部内脏周围也会堆积脂肪,生出小肚腩,腰也随之变粗,从而让整个人显得身材比例非常不协调,穿衣服总是凸起一块,严重影响身体曲线。

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因此,无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉,而很多人可能会觉得很难,其实那是没找对方法。腰粗肚腩大? 练好这些瑜伽体式,纤腰美腹,炫出马甲线 。

我们从猫伸展式练起,双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。猫伸展式不仅可以作为练习前的热身动作,还能锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,让腰腹瘦下来。

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接下来是半月式的练习,动作虽然很简单,但是对于锻炼腰腹部,减少腰腹部多余赘肉的效果也是不错的哦,首先一条腿膝盖弯曲支撑地面,然后身体略微向后用力,减轻膝盖分担力量,最后另一条腿抬向空中,两个手臂分别握住脚踝骨。

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三角扭转式,通过腰转动可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,减少腰围,消除小肚腩。动作练习时两腿分开比肩宽站立,左脚往左侧旋转90度,然后上身倾斜往左侧,右手指支撑在左脚掌左侧,左手向上伸直,双腿保持伸直,感受腰腹部的扭转,3-8个呼吸。

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骆驼式,可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,同时消除腰腹部赘肉,从而快速摆脱水桶腰,小蛮腰。首先双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上伸直,身体向后倒,直到双手支撑地面,最后腹部向上拱起,拉近双手和双脚的距离,保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

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V字式瑜伽,可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。从坐姿开始,弯曲双膝,双手分别抓住两脚跟,然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直,直至双腿分开成V字形,用尾椎骨控制身体的平衡,双腿始终保持伸直。

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最后侧抬腿式,每天坚持足够的练习,就能快速燃烧腹部脂肪,甩掉小肚腩,塑造迷人小蛮腰。首先坐在地上,然后双臂置于头部两侧,双腿落回地面,然后继续抬起,如此反复练习10-15组。

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