开胯太难了?每天坚持4个瑜伽体式练习,15天打开你的双腿

瑜伽坊    05-16 21:28

对于很多初次练习瑜伽的朋友来说,开胯确实是有一定的难度,需要有很好的柔韧性。如果开胯不到位,有很多动作也是练习不到位,难以很有效地锻炼身体其他部位肌肉。但是由于每个人的身体素质都大不相同,练习开髋的进度也因人而异,有的新手练习很快就能开胯,而有的却很困难,实在令人烦恼。

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当然了,对于像开胯这种难度较大的体式而言,基本上很难学会,我们需要一点一点适应着来练习,让自己的身体不断的加大力度,从而掌握这些瑜伽体式,并且持续练习。开胯太难了?每天4个瑜伽体式练习,掌握技巧,15天打开你的双腿。

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想要更好打开胯部,那就当然少不了新月式的练习了,这个动作由于其简单易学的属性也特别适用于初学者练习,可以有效打开胯部,缓解肩背疲劳,通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,练出好看的腰线。

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新月式练习时要尽量将腰部往上抬起,支撑在地面的手和脚要压实地面,保证身体的稳定,肩关节和腿关节尽量打开,胸腔打开,保证呼吸流畅,坚持30-60秒后,换另一侧重复。

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接下来调整体位进入站立体前屈式,这个动作对于拉伸腿部肌肉,伸展腿部韧带都非常有帮助,从而可以有效瘦腿,美化腿部线条,让你胯部打开更轻松。

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练习时双腿并拢站立,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚,手背压实地面,头部略微抬起,双腿与双手保持伸直,背部保持延展,保持15秒后恢复站姿。

在站立体前屈式的基础上我们进入舞蹈式的练习,双手扶住髋部,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,右腿保持弯膝,直至右大腿与左腿成一直线,感受两腿的拉伸。

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这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸,从而可以很好打开胯部肌肉,提升腿部力量,还能修缮腿部线条,让腿部变得修长而有力。

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最后,完成一字马前屈伸展式,练习时从平板支撑式进入,保持上肢不变,双腿分别往左右两边尽可能打开到在一直线上,臀部缓慢往下坐至胯部可承受范围,背部保持延展,意识集中在胯部和双臂上,保持8-10个呼吸。

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这是一个练习起来比较容易把握力度的拉伸动作,也有点类似青蛙式变体动作,除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯,柔软双腿之外,运动量也不低哦,可以调动全身运动,有效帮助燃脂瘦身。

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