小肚腩露出来了!6式瑜伽轻松抚平肚腩,打造3D美腹

瑜伽坊    05-18 09:22

女生总是对曼妙的身材有一份追求,但是当手脚都瘦下来时,发现还有一个小肚腩,特别到了夏天,当穿上轻薄的衣衫,小肚腩就不自觉的露出来了,让你的的身材大打折扣。小肚腩真的那么难减吗?其实只要找对方法,减去腹部赘肉易如反掌。下面,小编为你介绍6式瘦腹瑜伽,轻松抚平肚腩,打造你的3D美腹。

小肚腩露出来了!6式瑜伽轻松抚平肚腩,打造3D美腹

八体投地式瑜伽,练习时从平板式进入,屈双膝膝盖支撑在地上,然后屈双手上身下压,直至胸腔与下巴贴在地上为止,左小腿向上竖起,右腿膝盖离地,向上抬起至大腿尽量与背部成一直线,最后弯膝盖,脚地指向背部,腹部内收。八体投地式的练习可以加强双臂和双腿的力量,同时锻炼小腹肌肉,减少脂肪在小腹的堆积,从而塑造紧致的小腹曲线。

小肚腩露出来了!6式瑜伽轻松抚平肚腩,打造3D美腹

全弓式瑜伽,首先我们平卧沙滩上,然后双手抓住双脚脚背或者脚踝处,胸腔上提,背部延展,双腿发力向上延展,最后重心向后向下,大腿发力拉动双臂向后,让腹部肚脐寻找地面。全弓式的练习不仅可以锻炼我们的背部肌肉,让我们的背部线条更加完美,还能拉伸腹部及大腿肌肉,让小腹大腿更加紧实,对于塑造蜜大腿和小蛮腰非常有效。

小肚腩露出来了!6式瑜伽轻松抚平肚腩,打造3D美腹

单腿绕头式瑜伽,练习时平卧瑜伽垫双腿向前伸直,上身保持直立,双手自然下垂,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上。单腿绕头式通过改变腿部的姿势和臀部着力面积达到增强腰腹力量的目的,从而紧实腰腹的肌肉,让腰腹最肉无处可藏,让你的小腹更显曲线美。

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交叉前屈式瑜伽,练习时从下犬式进入,双腿往前跳到双手之间,双手放到脚掌下方,掌心朝上,延展胸腔,往下折叠,感受腿部和背部肌肉的拉伸。前屈式的练习不仅可以拉伸腿部线条,还可以挤压腹部,减少腹部脂肪,帮你消灭小肚腩。

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双角式瑜伽,练习时我们可以从站立前屈式进入,然后分开双腿,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度,最后下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。双角式的练习我们需要去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,同时锻炼小腹肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。

小肚腩露出来了!6式瑜伽轻松抚平肚腩,打造3D美腹

轮式瑜伽,练习身体直立站于地面,双分开与肩同宽,然后上半身缓慢后仰,用双手撑地,微调自己的双腿,使其处于一个最轻松舒适的状态。轮式的好处是可以扩展胸部及肺部,增加肺活量。能充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷,同时在后弯中加强小腹的力量,加速血液循环,从而快速消耗小腹堆积的脂肪,打造无赘肉的3D美腹。

小肚腩露出来了!6式瑜伽轻松抚平肚腩,打造3D美腹

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