每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

瑜伽坊    05-18 09:53

对于女生来说,上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响,如果没有一定的腹肌支撑,整体腹部就会显得松弛下垂,甚至出现小肚子,导致身形改变,从而给人一种臃肿矮胖的感觉,身体毫无线条美。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

然而好身材并不是垂手可得的,至少对大多数人来说就不是,而且腰腹部也是比较容易囤积脂肪的位置,想要撩人的人鱼线?那就从现在开始改变吧,每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

想成就维密天使的身材就成女神式练起吧,从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方。然后屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举。最后保持腰背部的挺直。女神式通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

接下来是一个超强的瘦腹动作指南针式,通过体前屈可以加强对腹部的拉伸,从而可以很好锻炼腰腹肌肉,提升腰腹力量,让腹部变得紧实而有力。首先坐在地上,双腿伸直向前,然后屈左膝,双手抓住左小腿,将左腿向上拉直,并靠近左侧腰躯。右腿保持朝前伸直,脚掌绷直,头部转向左侧,坚持30秒后,换侧重复再练习一次。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

或者练习一个双角式,可以有效减除腰腹部赘肉、纤细腰部。练习时以山式站姿,双腿分开约一条腿距离,然后身体往左侧扭转,左脚向左转90度,右脚向左转60度,同时躯干与右腿一起向左转,最后身体向下,右手掌背贴着左脚掌背,指尖触碰到地面。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

还有骆驼式的一个变式,这个体式能帮助我们锻炼腰腹部,减掉它们多余的脂肪,让我们的身材显得更纤细好看。我们依然要先完成一部分的标准的骆驼式,就是双膝跪地,小腿要完全贴在地上,并且挺直上半身,然后上半身向后弯曲,将手臂向上空伸直。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

来到最后一个动作,我们要做的是分腿V字式,动作需要坐立完成,然后再用双手抓住双腿小腿处,将双腿向上抬起,并60度分开,上身保持挺立,不要向后倾倒。

每天5个瑜伽动作,专心练习,抹平肚腩,打造腹部人鱼线

分腿V字式的练习可以通过双腿与腰腹部的运动,来让肚子上的赘肉消失,紧致小腹线条,并且还可以修长腿部线条,提升臀部线条,使其变得更加好看。

健身 综合体育

网站地图