拒绝下垂!6个瑜伽动作让你变身曲线辣妈

瑜伽坊    05-18 11:19

锻炼性感翘臀,你需要坚持练习提臀运动,适当的运动可以帮助减去臀部脂肪和加强腰背力量。所以久坐族们一定要抽出时间运动哦,因为久坐不运动就是导致臀部脂肪堆积的重要原因之一。下面6个瑜伽动作紧实臀部肌肉决绝臀部下垂,让你变身曲线辣妈!

拒绝下垂!6个瑜伽动作让你变身曲线辣妈

瑜伽单腿平衡式,练习单腿平衡式比加强单腿平衡式要容易,在练习此体式过程中,平衡力稳定后可以将体式转换至脊柱扭动式,通过脊柱扭动式练习来达到瘦腰瘦背,缓解背部疲劳的目的,如果平衡力还不能很好控制的话,可以靠墙练习哦。

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手支撑鱼戏式瑜伽,这是一个非常好的放松姿势,能使肠脏获得伸展,兴奋消化系统,同时能十分有效地消除腰部赘肉。动作分解如下:

1)身体平躺地面,两臂自然向两边下落支撑地面,双手手指分开保持受力一致,双脚中一只脚抬起另一只脚脚尖着地;

2)身体重心放到双手及单腿上,臀部下压用力收缩,面部抬高直视上方,腰部呈弧度状,胸部使劲用力向上挺。

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瑜伽的后弯体式,可以收紧大腿和臀部的肌肉,增强背部和手臂的力量,美化腰部曲线。后弯动作分解如下:

1)站立,腰背挺直,双脚并拢,伸直双臂并向上举,尽力身向后伸展;

2)双臂伸直,以平衡整个身体,注意骨盆和腹部尽力不要前倾。

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蝎子式瑜伽,练习蝎子式可以让整个脊柱得到加强,还可以让肺活量完全打开,同时腹部肌肉则得到拉伸。,动作分解如下:

1)小臂与单腿脚尖支撑地面,一条腿腿弯曲,另一条腿向前挺直,上半身弯曲,面部斜视前方,脖子挺直,腰部呈弧度状;

2)将身体重心放到小臂与脚尖上,大臂跟小臂呈现垂直状态。

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练完上面4个瑜伽动作,大家是不是有些累了,那么就来个青蛙趴吧,放松身心还能打开你的胯部,首先趴下,大臂与身体呈直角,同时小臂向内弯曲,头部面向一侧;一条腿伸直并且与身体呈直角,另一条腿弯曲尽量贴近身体。

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肘倒立瑜伽的变体,练习此体式可以强化手臂、肩膊、腹部及背部,对背部曲线的美化非常有效。具体分解动作如下

1)手臂撑地倒立,两臂间距与肩同宽或比肩略宽;

2)悬于空中腿缓缓放下,分别一前一后屈膝,腰部弯曲成一定弧度,向前腿屈膝成90度,脚面绷直立于半空;

3)另一腿朝后方方向屈膝,脚面绷直立于空中。

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