假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

瑜伽坊    05-18 11:42

难得的假期,坚持每天去健身房锻炼,或者去练瑜伽,又或者去跑步,对于很多人来说,这些都是很难实现的。一边懒得去运动,一边又抱怨自己的身材不好,只能是打脸打得啪啪响。今天给大家推荐7个瑜伽动作,让你宅家里也能瘦腿美臀!

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

战士式瑜伽,此体式练习起来很简单,直立驼背可谓是很好的一个体式,还能瘦腿瘦肚腩,预防脊椎病,没事的时候在家里在办公室都可以练习一下。动作分解如下:

1)右腿前屈着地,左腿伸直,双手上举使其与地面保持垂直状态;

2)上半身微微后仰保持直立,头部向后抬起。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

猫式瑜伽特别适合职场中久坐不动的女性,还有一定的瘦腰功效哦,对痛经、经期紊乱有很好的调理效果,接下来给大家分享整套瑜伽猫式。分解动作如下:

1)跪于地面,将臀部坐在脚跟上,抬起臀部,两腿微分与跨同宽,呈“四脚板凳”姿势;

2)抬头,身体向前带动胸部向上挺起,沉腰翘臀;

3)从腹部开始收起,拱背,背部去找天花板,整个背部呈拱形。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

鸽子式瑜伽的变体,练习鸽子式能充分伸展胸部与肩颈背,减少脂肪,使背部变得更薄,线条更好看,整个身姿更加挺拔,体态更加轻盈,还能充分伸展活动腿部、髋部、腰腹部,达到开髋与瘦腿瘦腰瘦腹的目的,同时还能促进激素分泌,让人容光焕发。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

双角式瑜伽,此体式是个开肩开胯有效动作,练习时需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展。常练习还能锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重。动作分解如下:

1)站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向后伸直,双手距臀部约10-15厘米;

3)双腿分开到最大站姿,身体向前倾,头向下垂置于双小腿之间,头顶贴着地,尽量把双臂向前伸展。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

侧板式瑜伽,此体式通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展,使腿部肌肉韧带得到强化,肩背部收缩,从而达到调节内分泌,美化仪态的作用。具体动作如下:

1)身体的右侧靠近地面,右手和右脚留在地面将身体支撑起来;

2)将另一条腿高高向空中抬起,另一只手则伸向前方直至贴紧耳边。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

单腿站立伸展式瑜伽是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。具体做法如下:

1)山式站立,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指;

2)用两手握住右脚,向上拉得更高,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

一字马作为瑜伽体式中,不可或缺的一部分,一个优秀的、标准的一字马不仅能够从视觉上给人一种独特的享受,还能给瑜伽者带来一种不可言喻的优越感,正如图中的她所做的一样。如果你也想如同她一样,就需要平时的瑜伽积累,以及不断的进行拉伸运动,从而使得身体达到柔韧的程度。

假期岂能养肥?7式瑜伽假日瘦身走起来

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