告别“腹”婆变辣妈!6式瑜伽产后收腹不求人

瑜伽坊    05-18 12:31

产后收腹是每一位产后妈咪在有小baby的喜悦之外,还会有一种莫名的焦虑。小编给产后妈妈提供6个收腹瑜伽动作,甩掉腹部赘肉变辣妈,重回年轻时的小蛮腰。

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一个正确的犁式瑜伽,身体不是塌陷的,是稳定有力的,是延展的。双腿、双脚启动,不要移动脖子,肚脐内收,髋部对齐肩膀,背部延展拉长,手肘对齐肩膀。练习犁式可以使大脑变得格外平静,可以刺激腹部和甲状腺,同时将肩膀和脊柱充分的延展开,能改善头痛,背痛等问题,同时有效的缓解一天的压力和疲劳。

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半桥式瑜伽,练习此体式可以增强手部与腿部力量,紧实手部腿部肌肉,刺激腰腹部,从而达到瘦腰瘦腿,美化手部与腿部线条的目的。还能有助于开髋练习,让体态变得轻盈。动作分解如下:

1)上半身与头部略微向上抬起,左腿往背后伸展,从腘窝下穿过,弯膝,小腿向上绕过背部扣住颈椎;

2、右腿保持弯膝、脚掌踏地状态,轻靠左小腿,眼睛向上看。

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瑜伽骆驼式变式,通过靠墙练习的骆驼式变式,可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度,同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉,减少腰腹部脂肪,练出迷人马甲线。

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轮式瑜伽,此体式在纠正圆肩驼背的同时还能够锻炼腰部肌肉以及手部的力量,让你全身的线条更加的均匀完善。分解动作如下:

1)身体直立站于地面,双分开与肩同宽;

2)上半身缓慢后仰,用双手撑地,微调自己的双腿,使其处于一个最轻松舒适的状态。

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瑜伽鸽子式变式,鸽子式也称侧鸽式,由于体式完成后的姿势形似一只鸽子,因此而得名。女神在这种环境下练习这个体式,就像冬季雪地里的鸽子,美而静谧!常练习此体式可以灵活肩部的关节,矫正腰椎异常,使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。同时还能促进激素分泌,让人容光焕发!

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卧角式瑜伽的练习同样是通过挤压腹部,刺激腹部器官,从而达到减少腹部脂肪,助你练出迷人马甲线的目的。体式练习步骤:

1、在完成犁式的基础上,尽量宽阔地把两腿分开,双脚脚尖触地;

2、双手在胸前合十,逐渐向上伸展手臂,提起两脚脚跟,伸展双膝。

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