想要翘臀?就练这5式瑜伽,助你找回青春曲线

瑜伽坊    05-18 12:47

有的妹纸却在不知不觉的坏习惯中,自毁翘臀!翘臀美腿显气质,魅力四射亮瞎眼,好身材就是能让人多几分好感。那么,要想练翘臀,5式瑜伽帮你甩掉臀部最肉,找回青春曲线。

想要翘臀?就练这5式瑜伽,助你找回青春曲线

瑜伽蹲式,此体式可以锻炼大腿后侧肌肉,有助于美化臀形,同时放松身体肌肉和神经,消除紧张。练习此体式下蹲的幅度不能太小,否则无法活动到膝关节。此外,下蹲时要保持腰背挺直、臀部下沉,而不要使身体前倾、臀部翘起。

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新月式瑜伽的变体,此体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力,使身体变得更轻盈。体式做法如下:

1)保持跪立姿势,右膝弯曲向上伸直直至右侧大腿与小腿垂直,右侧小腿紧贴地面保持身体平衡;

2)上半身躯干往后仰,双手伸直举过头顶,腹部收紧,保持呼吸均匀。

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坐角式瑜伽可以促进骨盆气血循环,打开髋部。让脊柱周围韧带气血充足,修正脊柱。首先针对髋关节至脚踝收束,会阴收束,提肛门契合,内悬息保持,然后脊背向前伸展,并尝试着从髋部起慢慢向前,向下延伸。具体做法如下:

1)坐到瑜伽垫上,两腿分开往两边尽量分开,腿部保持伸直,脚背回钩,让腿部后侧都贴紧地面,大腿肌肉往外旋;

2)身体往下趴,手伸往前方或者是抓住脚趾,直到胸部与头部贴到地面。

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单腿轮式瑜伽,此体式充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷,同时拉伸腿部韧带和肌肉,美化双腿线条。体式做法如下:

1)保持仰卧姿势,双手弯曲放置在头部两侧,手指方向指向肩部,用双脚和双手撑地的地面将身体缓慢向上抬直至身体呈现拱形;

2)头部往后仰,腹部收紧,左腿向上抬,右脚踮起。

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手倒立式瑜伽,主要锻炼的是腿部,增强背部的力量,拉伸背部肌肉。首先双腿并拢,两个脚绷紧,两臂支撑在地面上,然后腰部挺直,颈部伸直,头部不要自然的下垂以免意外的发生。

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