就算穿多了也很瘦!5式瑜伽练出吸睛的线条美

瑜伽坊    05-18 14:20

冬季衣衫渐厚,但厚重衣服也挡不住的身材和曲线才是吸睛的线条美!别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待,贪心一点又怎样,不仅要前凸更要后翘,翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形……来试试这5个瑜伽动作你就都能有。

就算穿多了也很瘦!5式瑜伽练出吸睛的线条美

顶峰式瑜伽的变体,此体式可以伸展脊柱,强健双腿、手臂和上身,增强臂力。首先左腿斜绷直在地面,双手直直的倾斜在压在地面上,然后右腿屈膝,小腿往下绷直,脚面朝上。

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桥式瑜伽,此体式可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧,同时可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。具体做法如下:

1)屈膝,双脚靠近臀部踩在地上,保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽,手臂伸直,置于靠近身体两侧的地面;

2)双脚及手臂用力压地,抬高臀部使之与体面平行,由膝盖至脚踝与地面垂直,然后将身体重心向肩膀方向移动。

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膝碰耳犁式瑜伽,是犁式瑜伽的变体动作,在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作,此体式除了犁式瑜伽的功效外还可以缓解脊柱压力,有助于锻炼人的呼吸能力。具体做法如下:

1)身体平躺在瑜伽垫上,将双腿缓缓的举起向上空,双腿并拢,在上空保持平衡;

2)用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边,用身体小腿始终要压住地面。

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三角伸展式瑜伽,此体式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。首先,整个身体正直站在身体上,双脚支撑身体,腹部收缩,上体向前弯曲,直至双手接触地面,然后左手抓住左脚脚尖,慢慢向左向上伸展,直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可。

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我们用头肘倒立式瑜伽结束这次的锻炼,此体式能够加快我们的血液循环,同时能够帮助我们锻炼腹部,背部肌肉。具体做法如下:

1)跪坐,上身接近地面,头顶放在手掌交握处,正好手掌包住头顶偏后位置,臀部上抬;

2)后背重心会靠后,依靠自己腹部力量上抬脚部,同时弯曲两膝,直到背部挺直;

3)脚离开地面,感到自己不再前后摇摆再向上伸展腿部成八字状。

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