想变长腿欧尼?5式瑜伽纤细美腿无惧夏天

瑜伽坊    05-18 15:20

穿短裤要露小腿吧,穿裙子也要露小腿吧,瘦腿这个问题一直是很多妹子的“心头大患”,今天,小编教你5个瘦小腿的瑜伽动作,坚持下去,你也可以是长腿欧尼,用纤细的美腿迎接盛夏。

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摊尸式为我们创造了一个极其难得的空间,在这个空间里,我们停下来,完全清空,静静地倾听。创造这样的空间给我们的身心成长带来非常有益的回报。首先完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。

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练习站立前屈式可以伸展大腿后侧肌群、小腿和臀部,强健大腿保护膝盖,平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑, 减轻头痛和失眠症状,对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

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侧板式瑜伽,此体式能够增强手腕力量,锻炼腿部肌肉,强健腰部和尾骨区域,练习此体式能很好的达到瘦身瘦腿,改善体形,让自己变得美美的。具体做法如下:

1)山式站姿。以俯卧撑的姿势让身体前倾,双手放在地面上,并拢双腿,绷直膝盖,脚趾紧压地面,手臂伸直;’

2)身体向右倾斜,右手掌支撑在地上。右脚外侧抵在地面上,把左脚放在右脚上,以右手和右脚支撑身体的重量,左臂向上伸展,与右臂成一条直线,躯干保持绷直。

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手臂支撑体式,需要全身的配合手臂、背部、腹部核心力量都得以锻炼,调动全身肌肉,手臂支撑起身体,深呼吸,慢慢将双腿离地,向身后弯曲,做这个动作时做好有辅助人员辅助,保证脊椎的安全。

这个动作会让你的核心力量发生改变,不仅仅是腹部的核心力量得到锻炼,大腿的力量也得到锻炼,让你的气色越变越好。

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头倒立式变式瑜伽,常练习头倒立式来颠倒长期直立行走的身体,可以改善身体血液循环和机能,排除体内“垃圾”和毒素,从而保持肌肤充满活力,也能预防面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰等。动作分解如下:

1)膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间;

2)两膝盖离地,往手肘靠近,使臀部最高点类似一个倒转的V字。

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