从肉肉腿到蜜大腿,你只差这6个瑜伽动作

瑜伽坊    05-18 15:39

蜜大腿带有一点浑圆感,且肌肉线条紧实有曲线,能晒出自然的健康感,如涂抹了蜜一般有光泽。怎么才能从肉肉腿变成蜜大腿呢?你只差这6个瑜伽动作,来是降低脂肪比例,锻炼腿部曲线。跟小编一起去看看吧!

从肉肉腿到蜜大腿,你只差这6个瑜伽动作

第一个动作:轮式瑜伽,此体式可以伸展脊柱,预防驼背。还能锻炼腰部的柔韧度以及瘦腿。具体做法如下:

1)跪坐于地面,用脚背撑地,双手上举,上半身后仰用双手握住双脚掌。

)缓慢支撑起自己,让身体只有脚背着地,因为是呈一个三角状所以还是很安全的。

从肉肉腿到蜜大腿,你只差这6个瑜伽动作

第二个动作,我们进入鹤禅式瑜伽的练习,此刻能感受到我们髋部的拉伸,随着时间加长拉伸感也就越强烈。能锻炼到髋关节的柔韧度和灵活性,拉伸腿部肌肉,使腿部更修长。

从肉肉腿到蜜大腿,你只差这6个瑜伽动作

第三个动作:坐式上抬腿,这个体式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉,让韧带更有弹性,同时美化肌肉线条。坚持练习还能提高身体的平衡感,有利身心。动作分解如下:

1)坐在地面上,左腿向大腿内侧折叠;

2)右手抓住右脚,从身侧向上抬起右腿置右肩后侧,左手越过头顶抓住右脚,右手在身前撑地保持平衡。

从肉肉腿到蜜大腿,你只差这6个瑜伽动作

第四个动作对于双腿的练习有很大的功效,V字式瑜伽,首先我们将身体平坐在地面上,然后双臂伸向前方,双手辅助双腿,将双腿向上拉伸,这时,整个身体以臀部为支撑点,向后倾斜,这个体式可以在我们将双腿向上伸展的这个过程中,完成对双腿肌肉的锻炼。

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第五个体式:肩倒立式瑜伽,练习这个体式可以增加练习者的身心的平衡感与自制力。从而加强手臂和腹部核心力量。做法如下:

1)双肘撑地,头顶贴地,双手于头顶后方围绕,十指相扣;

2)蜷缩双腿向前,双脚离地,逐步向上蜷缩双腿,膝盖绷直,身材与高空保持完整垂直状态。

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最后一个动作,桥式瑜伽的变体,仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。

从肉肉腿到蜜大腿,你只差这6个瑜伽动作

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