详解自由泳的划水动作提升,划水要点是比身体侧转慢一点

从不一样开始    05-18 16:01

要提升自由泳游进速度,当然划水要快,打腿要快,这是肯定的,问题是“快”的含义并不是说划水与打腿动作本身要快起来,很多初学者被这点误导了。本篇文章分析划水与打腿动作如何真正地提升游泳速度。

“快”是指游泳速度快,如果划水与打腿动作提高了走水效果,才能称之为”快“,否则,只能说划水与打腿动作本身变快了,和游泳速度的提升毫无益处,有时反而会降低游泳速度。

详解自由泳的划水动作提升,划水要点是比身体侧转慢一点

1、要快起来其实很不容易,如果太容易说明动作必然是错误的

如果一个泳者的手臂划水动作很快,两条手臂上下翻飞,几乎可以肯定地说,他的划水动作是错误的。因为,在抱水效果良好的前提下,推水动作不可能很快地完成,越快地往正后方推水,水阻作用越强,没有经过专业上肢训练的人要本无法做到快速划水。

同样的,如果一个泳者的打腿动作奇快无比,浪花堪比摩托艇,他的打腿动作肯定是错误的。良好的打腿浪花是在两腿之间,很少在两腿之外,水波效果就像是一块砖扔进水中的样子,而不会是像水烧开了沸腾的样子。

总之,划水要快起来靠的是手臂力量,打腿要快起来靠的是腿脚足够柔软。

2、快起来的前提是先保持划距,再提高划频

自由泳的推水动作非常重要,水平相当的泳者如果游泳速度有明显差异,往往都是推水动作水平有差别。推水动作常见的差别有两点:一是推水过程中是否有感受到臂弯框住水的感觉;二是推水的方向是否做到了向正后方推水。

很多泳者在推水时和猪八戒吃人参果一样,用劲推完了事,根本不注意体会托住水往后推的感觉;不少泳者还听信所谓的“S划水”技术,在推水过程中刻意的画S路线推水,这是完全错误的。以后我会专门分享S划水技术。

对于推水来说,最首要的目标是尽量延长划距,即每一次抱水推水后身体能够在水中前进的距离。一般来说,起码可以达到自己身高的划距才算基本合格。比方说,在不蹬池壁的情况下,身高180公分的泳者,游完100米用了55划,只能算勉强及格,而如果身高170公分的泳者,游完同样的距离用了55划,那么后者的游泳水平较好。

3、让划水轻松省力高效,要懂得借势

身体侧转可以让推水动作力量大大增加,主要是身体侧转本身会动用背阔肌大肌肉群力量。这只是最简单地对身体侧转的应用。

更重要的应用在于重力转移,即通过身体侧转让重力从一侧滚动到另一侧,在滚动的同时,手臂向正后方推水。奥妙就在这个“同时”字眼上,虽然说是“同时”,其实只是动作“同时”,但力量发力是有明显先后顺序的,先是重力转移,其次才是推水发力。

这个可能不好理解,想象一下小孩子玩滑板车的情景,在脚蹬地发力之前,必然先将身体的重量移到滑板车上,这样脚蹬地r后滑板车才更容易滑行起来。

当然,如果重力转移做得足够熟练,推水可以完全不用力,只是手臂机械地向正后方移动就可以。因为,一旦掌握了重力转移的技巧,就不仅仅是利用背阔肌来推水了,而是在用整个身体的力量游泳。

很多泳者,包括全浸自由泳学习者只做了身体侧转,却不做内在的重力转移,或者说重力转移的不够迅速,这是划水费劲的主要原因,也是长距离游泳时,体能消耗过快地原因。

明白这一点,轻松游进十几公里根本不成问题。

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