想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

瑜伽坊    05-18 16:29

翘臀现在俨然成了性感的代名词,那么如何练翘臀呢?有很多女生都觉得自己下半身线条不好看,特别是臀部,扁扁平平的,很没有型。想要翘出完美身线?就从下面7个瑜伽动作开始吧。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

M字式瑜伽,此体式会让肌肉受力变得结实,可修饰腿部线条与提臀,且腰部挺直需用到小腹的力量,对瘦小腹也有一定效果。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似,藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开,加上腰部必须挺直,所以可运动到的肌肉更多,一般做不到1分钟就开始出汗,可促进代谢与消耗卡路里。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

女神式瑜伽,此体式能很好的收紧大腿松肉,美腿,强健子宫,对孕妇也有益哦!练习时让两大臂和大腿都平行地面,双腿收紧,会阴处收紧,背部挺直,双肩扩张。分解动作如下:

1)双腿分开两肩宽,脚跟在一条直线上,脚尖指向外;

2)双手平举,呼气屈膝下蹲,让大腿和地面平行,曲手肘让指尖向上。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

做完上面两个瑜伽动作后,我们要完成的是简易桥式瑜伽的变体,首先我们将双腿前后分开,左腿在前,绷直;右腿在后,膝盖接触地面。同时上体向后弯曲伸展,将右臂伸出,右手抓住右脚脚后跟,左手自然放在胸前。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

接下来再做一个骆驼式瑜伽的变体动作,此体式可以伸展和强壮脊柱,它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。动作分解如下:

1) 跪姿,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天;

2)由上背开始,慢慢把身体向后弯,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

轮式瑜伽能够很好的伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,对于我们腰部的柔韧性也是特别的好的。体式分解如下:

1)弯腰的时候,右腿往前脚尖抬起,并绷直,左腿往后,脚尖抬起绷直;

2)左手拉住自己的左脚尖,右手需要支撑在地面上。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

单腿轮式瑜伽。此体式可以增加身体力量,消除身影身体多余的肌肉,使身体的线条更加优美流畅,也能在一定程度上缓解压力。促进血液循环,改善面部气色,使面部红润。体式分解如下:

1)膝盖跪于地面上,身体前倾手掌撑地,双腿向后伸,腿部伸直脚尖着地;

2)抬起右脚,膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠,脚掌置于头顶上方。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老;这种倒立都可以先从下犬式进入,要找到用双脚带着身体向后走的感觉,这样才是一个完全打开的倒立体式。

想要翘出迷人身线?7式瑜伽紧致大腿提升臀部

健身 综合体育

网站地图