每天练习4个瑜伽体式,小肚腩没有了,马甲线出来了

瑜伽坊    05-24 09:08

不合理的生活习惯易导致腰间赘肉增长,减肚子赘肉对于很多女生来说很普遍,久坐不动、生活压力大、排便不畅等,都会让美女帅哥们慢慢堆砌成米其林轮胎的身材。

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网上关于收腹的、减肚腩的减肥运动真的是五花八门,让向来以“懒MM”著称的你看的是眼花缭乱。怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?那就坚持4式瑜伽练习,锲而不舍,小肚腩没有了,马甲线出来了。

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新月式也是一个比较简单的体式,其练习好处比骆驼式还要全面,能有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美。

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新月式练习时从下犬式开始,吸气,右腿往前跨一大步到右手臂的内侧,脚掌踩地,上身立起,双手掌离开地面,后腿膝盖落地,脚掌向后伸直压实地面。呼气,双手向上高举过头顶合掌。吸气,双手向后伸展的同时带动上身后弯,胸腔打开,髋部前推,前腿小腿与脚踝垂直,脚趾朝向正前方,保持这个动作30~60秒,换边再练习多一次。

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懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了,经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出马甲线。轮式的练习从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂。

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前伸展式瑜伽,对于这个体式,可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上,但其实这体式对于锻炼腹部,收紧小肚腩也很有帮助的,而且还能美化腿部线条。

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练习时从山式坐姿开始,双手向后移到臀部后方。吸气,胸腔向上延展。呼气时,臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部完全下垂,头顶与地面垂直,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸,保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒,身体还原山式坐姿。

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双腿绕头式也是一个强的锻炼腰腹部与腿部肌肉的动作,而且可以很好的拉伸腿部,修缮腿部线条,改善体形,重点对于收紧小肚腩非常有效。练习时从手杖式开始进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,脚踝后侧扣住颈椎。呼气,缓慢直立上身,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱。

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练完上面3个动作,我们最后练习一个风吹树式,不仅可以很好放松身体,还能在左右摇摆的过程中加速腰腹脂肪的燃烧,从而紧实小腹,帮你甩掉小肚腩,练出马甲线。

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