腹部线条不够美?常练4式瑜伽甩掉小肚腩,让腹部更具线条美

瑜伽坊    05-24 09:49

腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力。相反,腹部肥胖的话,会使人显得臃肿而笨重,使身材打分大大降低,而且腹部是最明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了!

腹部线条不够美?常练4式瑜伽甩掉小肚腩,让腹部更具线条美

相信很多人都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果,只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩。 腹部线条不够美?不妨常练4式瑜伽甩掉小肚腩,让腹部更具线条美。

腹部线条不够美?常练4式瑜伽甩掉小肚腩,让腹部更具线条美

深蹲女神式,都说深蹲也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直。右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式。

瑜伽三角式扭转,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰腹的动作,可以有效消除腰腹脂肪,甩掉小肚腩,让你腹部更加紧实。练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右肩后侧抵住右大腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展。

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瑜伽站立后弯伸展式变体,这个动作练习简单又方便,非常适合懒人练习哦,而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部,腿部以及双臂的锻炼,瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带,加强腿部柔韧度,缓解肩背疲劳。头部向下垂直还能促进头部血液循环,滋养面部皮肤,令人头脑清醒,容光焕发。

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动作练习从山式站立开始。吸气,双臂向上伸直,抬头。呼气,手臂带动胸腔向后延伸,手掌并排支撑在体后的墙壁上,将双手缓慢向下移动,直至腰背部能承受的最大后弯为止,维持这个动作5-8次呼吸,双手带动身体回到山式站立。

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最后我们进入桥式瑜伽的练习,从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。吸气时,双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,双肩与大臂主动向下推地,胸骨找向下颚,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸即可。

腹部线条不够美?常练4式瑜伽甩掉小肚腩,让腹部更具线条美

经常练习瑜伽桥式可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。

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