400次和180天!印度小伙怒甩30斤肥肉,我向这项运动道歉

365运动健身    06-05 10:04

仔细算一算,其实你已经好几年都没有跳绳了吧,甚至有的人可能是十几年,我们不跳绳的理由有很多,但是让我们跳绳的理由只有一个,那就是跳绳是一项非常好的运动。先来个真人案例。

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谁还不是个胖子,这里的小伙叫做Haroon,他希望通过跳绳来减去多余的脂肪,变成精神小伙,其实他一直就坚持跳绳,只不过量比较小,每天只跳200个,不过最近他近期开始改变计划,每天的跳绳数量翻倍成400个,这个习惯让他用半年的时间减肥300余斤。

当然,每天400次的话数量并不巨大,不过Haroon能够感受到自己的腿部肌肉发生了巨大的变化,当然并不是大腿的围度,而是肌肉的线条变得愈发清晰。

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经过这次减肥,Haroon实践出真知,发现跳绳不光能够增强小腿的肌肉,其实对于大腿的肌肉群也能够进行强烈的刺激,我也帮大家总结出了跳绳这项运动的更多优势,不得不说看完以后我都准备多练跳绳了。

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第一点:疯狂燃脂

跳绳绝对是有氧之王,像这种连续的跳跃对于减肥有着立竿见影的效果,绝对是高强度的减肥项目,一般来说跳绳的效率大概是跑步的一倍,也就是半小时相当于一小时的跑量,肌肉男减脂阶段绝对都会选择跳绳,还有,每一个拳王都是跳绳高手哦。

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第二点:提升心肺水平

跳绳结束后一般都会上气不接下气,慢慢的你会摆脱这种情况,因为你的心肺水平在逐步提升,可以接受更高强度的训练,这也令你的体能更加充沛,心肺能力越来越强。

第三点:增强关节强度

跳绳可能会引起膝盖或踝关节疼痛,但这是由于错误的跳绳姿势引起的,最开始可以轻轻跳,找好节奏感,并且找到足部的缓冲感,之后的训练可以大幅提升腿部肌肉力量,肌肉可以保护我们的关节不受伤害,提升关节的强度。

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第四点:减脂同时增肌

其他有氧运动都会同时减去脂肪和肌肉,但跳绳由于对肌肉的刺激量较大,可以帮助你增强肌肉训练量,此时只要适当的摄入蛋白质,就可以帮助维持肌肉量,甚至增加肌肉。

第五点:不止是练腿

很多人都说跳绳是练腿的,实则不然,跳绳是全身运动,可以练习你的腿部肌群,核心肌群,以及肩袖肌肉群,全身的肌肉都能够受到刺激,绝对不仅仅是练腿那么简单的事情。

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第六点:增强人体的协调能力

拳击运动员之所以都是跳绳高手,是因为这项运动可以增强人体的协调能力,手眼身体甚至是耳朵的配合,否则双摇单摇谁还需要练习呢。

第七点:影响身体体态

坚持跳绳的人,不会有含胸驼背的外表,因为跳绳的时候需要保持绷直的核心,让人体成为竖直状态,腹肌和背肌的强大可以拉直你的身体,让你不再弯着腰走路,脊柱更加稳定。

看完了跳绳的这些优势,想必你已经迫不及待的回归这项运动了,最开始的跳的时候,记得穿一双减震比较好的运动鞋,同时带好护膝,保护好自己的关节哦。

你和跳绳有什么故事呢,在评论区告诉我吧。

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