压力太大易疲劳?常练这5式瑜伽,可有效释放压力消除疲劳

瑜伽坊    06-05 11:00

压力,已经成为与现代白领直接挂钩的名词。每天,每周,似乎都过得那么漫长,蜗牛一样的速度过着每个月份。“压力太大”,这应该是职场中被抱怨地最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅,每个人都能感受到压力的存在。

压力太大易疲劳?常练这5式瑜伽,可有效释放压力消除疲劳

垂直而降的压力不仅会影响我们的情绪,也会我们的影响健康,那有哪些方法可以帮助我们减压呢?下面就是小编为你精挑细选的5个瑜伽减压动作,可有效释放压力消除疲劳,快来看看。

压力太大易疲劳?常练这5式瑜伽,可有效释放压力消除疲劳

瑜伽猫伸展式,这个动作可以很好拉伸肩、颈、背和大腿内侧肌肉群,加强脊柱的灵活性,舒展僵紧的身体,缓解身体疲劳,平静内心,释放压力。动作练习从猫伸展式进入,抬右腿向上,屈膝,小腿朝向头部方向,左手抓住脚掌,将脚心拉至头顶上方,大臂置于地上,左手抓住右手肘关节,左腿屈膝,小腿向上与地面垂直,脚掌绷直向上,胸腔略微向前滑动,头部略微抬起,坚持15~30秒后,还原至猫伸展式,换左腿向上抬起练习。

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瑜伽平躺双腿绕头式,这个动作除了可以放松身心,调节心情之外,主要好处就是可以按摩腰背,柔软腰身了。体式练习从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起,然后往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,两小腿分别卡住两边肩膀后侧,肩膀与头部抬起,双脚掌在头部下方交叉相扣,头部置于双脚腕后侧上方,双手掌置于腰部下方,感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸,保持均匀的呼吸。维持这个动作30~60秒,呼气,松开双手,将双腿向前伸直,回到仰卧姿势放松身体。

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轮式,多练这个体式可以很好舒缓身心,缓解压力,尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。练习时从平躺开始,双腿屈膝,脚后跟靠近臀部下方,脚掌踩实地面,双膝分开与髋同宽,双手支撑在肩膀两侧,指尖指向头部后方,吸气时候双手与双脚主动向下推地,将臀部与背部向上抬离地面,并尽可能将腰背部往上拱起,头部自然垂直于地面,眼睛看向鼻尖,手臂与地面垂直,小腿垂直于地面,膝盖朝向正前方,保持流畅的呼吸。坚持这个姿势30~60秒后,呼气,将背部和臀部依次落回地面,还原到平躺姿势放松身体即可。

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站着来个单腿站立体前屈式也是个不错的选择,可以很好的伸展背部和腿部,而且头部倒立也能快速清醒头脑,让人恢复活力,变得精神抖擞。自然站立,双手先向上举起,然后从髋部折髋,双手带动上身向下,额头朝向地面,右手支撑在地上,左手掌支撑右腿膝关节左侧,左脚抬起,脚掌踩在左大臂与腋窝上,重心在右脚上,控制身体的稳定,保持呼吸的流畅,3个呼吸后,左脚落回地面,换右脚抬起练习。

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瑜伽双角式,动作练习从下犬式开始,吸气,双手扶腰,将腰部用力往上推,直至身体以右侧肩和右侧脸支撑在地上,双腿保持向上伸直并拢,找到身体的稳定。呼气,右手往身体右侧伸直与肩垂直,手掌心向下贴地,左手弯肘,手掌支撑在脸前的地上,手指指向头顶方向,维持这个动作30~60秒,返回下犬式。双角式可以平静思绪,释放压力,加速身体血液循环,同时锻炼腰腹肌肉,让你的腰身更加纤细。

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好了,今天的分享到此结束,想减压的小仙女们抓紧时间收藏哦,下班回家练一练,让你快速释放压力,消除疲劳。

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