拒绝小肚腩!每天5个瑜伽动作,小肚腩也能练出马甲线

瑜伽坊    06-05 12:59

正值盛夏季节,爱美的姑娘们早已各显神通,美美的装扮起自己了。只是这腰间的一圈圈赘肉无疑是大煞风景,鼓起的小肚子不但会影响你的整体身材,还会让你缺乏自信,很多好看的衣服都不敢穿上身。

拒绝小肚腩!每天5个瑜伽动作,小肚腩也能练出马甲线

瘦腰减肚子成为了头等重任。到底怎样才能快速减肚子上的赘肉呢?小编分享5个快速瘦腹的瑜伽动作,每天练一练,小肚腩也能练出马甲线。

拒绝小肚腩!每天5个瑜伽动作,小肚腩也能练出马甲线

风吹树式瑜伽,练习时双脚并拢站直,脚趾尖朝向正前方,双肩后旋,吸气时,双手向上伸直,让手臂的内侧得到舒展,挺直腰部,双肩略微下沉,给颈椎保留空间。吸气,手臂拉动侧腰向右向上提,上身往右侧倾斜,保持3个呼吸.风吹树式不仅可以瘦腰,将腰部练出美丽曲线,在外观上打造出小蛮腰的美感,而且还能紧实腹部线条,消除你的小腹脂肪,快速练出马甲线。

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瑜伽站立前屈伸展式,这个动作通过前屈动作可以有效减少脂肪在腰腹的堆积,同时增强腹肌力量,收紧腰腹肌肉。动作练习从山式站立进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,头部与地面垂直,坚持这个动作5-8个平稳的呼吸后,还原站立山式。

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单腿骆驼式瑜伽,骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条,练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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瑜伽仰卧抬腿式,无论是想减掉腰腹赘肉还是练出马甲线,都非常适合练习哦,而且还能锻炼双腿肌肉,美化双腿线条,动作练习也很简单。练习时从仰卧进入,双腿并拢,双手抱住头顶,两肘在面部上方并拢。吸气,双腿同时向上抬起并弯膝,大腿尽量靠近腹部。呼气,双腿放落地面,如此反复练习15~30组,整个动作流程保持顺畅的呼吸,感受腰腹部的拉伸与挤压。

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单腿绕头式瑜伽,这个动作对柔韧性要求非常高,如果你式新手一定不能勉强练习,以免造成肌肉拉伤,经常练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,对马甲线的塑造非常有益。练习时从龟式进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

拒绝小肚腩!每天5个瑜伽动作,小肚腩也能练出马甲线

今天的体式分享就到这里了,这些体式可以说不是很难,只要大家耐下心来练习都可以做到。拒绝小肚腩!就要从每天练习上面5个瑜伽动作开始,小肚腩也能练成马甲线。

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