学习健身达人5个手臂动作,帮你手臂塑形,每天只需10分钟

急塑健身    06-05 18:20

健身运动从来都是一个系统训练,你不仅要有细腰翘臀大长腿,一些细节部位也同样必不可少,比如手臂肌肉你是不是也曾注意过呢?今天小编就来教你如何消灭手臂拜拜肉。夏天就要到了,相信这是很多小伙伴最迫不及待想要解决的事情。

这位健身达人看起来身材出众,虽然不属于特别瘦小的类型,但无论是整体身材比例,还是局部的肌肉曲线都非常有型。她不仅自己身材出众,而且还经常在网上发一些训练视频,指导别人健身。拥有这样好的资源,我们又有什么理由不跟着练一练呢。

学习健身达人5个手臂动作,帮你手臂塑形,每天只需10分钟

对于如何锻炼手臂,健身达人也有她自己的心得,今天就来学习她带来的5个手臂锻炼动作,帮你手臂塑形。这5个动作每个1分钟,每天坚持做2组就可以完成任务。准备好了我们就开始吧。反正动作不太多,花费的时间也很有限。

学习健身达人5个手臂动作,帮你手臂塑形,每天只需10分钟

动作1:身体趴在瑜伽垫上,两脚分开,两腿伸直紧贴垫子。两臂屈肘,两手扶住瑜伽垫。保持下半身不动,上半身有规律地抬起下落,抬起的幅度与地面呈60度角就可以。

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动作2:两手向后撑地,两臂伸直,右腿屈膝,右脚着地,左腿向前伸直,臀部离开地面。两臂同时屈肘,身体重心向下,左腿随之上抬与地面呈90度,如此反复。

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动作3:身体呈平板支撑姿势,注意保持身体平衡,两臂交替伸直,两手撑地,后依次屈肘恢复平板支撑姿势,如果感觉到腰腹部酸酸的,就说明你掌握了要领。

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动作4:身体前倾弯腰,两腿伸直分开,两脚脚尖着地,两手撑地,上半身与下半身呈直角。伴随着两臂屈肘,身体重心前移,后恢复伸直,如此反复。

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动作5:身体站在瑜伽垫上,两脚分开,两腿微微弯曲,臀部向后发力,上半身向前挺直,两手手掌向前,两臂伸直。保持其他部位不动,两臂同时屈肘内收再向前伸直,如此反复。

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以上只完成了动作的一组而已,每天一定要做两组才能更有效果。记住做动作2时腿一定要换方向。以上运动每天只需10分钟就能达到预期目标,绝对算是最简单高效的运动方式,不妨就从今天开始做出改变,你会发现原来自己的世界也能如此不同。为了健康有型的好身材,就努力拼一拼吧。

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—贵在坚持—

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