不节食也有妖娆的小蛮腰!练好这6式瑜伽就可以

瑜伽坊    06-19 09:05

不节食也有妖娆的小蛮腰!经常宅在家吃了睡睡了吃,腰间的肥肉都在放肆堆积,再这样下去会变成小胖妹的。下面就让小编教你一套瘦腰的居家瑜伽,6个动作以瘦腰为主线,通过简单的运动,达到瘦腰的目的,在家看电视的时候也不妨练上几分钟,就能增加运动时间,燃烧脂肪,减少赘肉,心动不如马上行动哦。

不节食也有妖娆的小蛮腰!练好这6式瑜伽就可以

轮式瑜伽,练习时双腿站立,上半身慢慢的向后向下弯曲,单手支撑在地面上,手指指向脚后跟位置,另外一只手抓住小腿,双膝微微弯曲,脚后跟离开地面,脚尖着地。练习轮式瑜伽可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张,而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和腰部肌肉,消除腰部两侧的多余脂肪,让你的腰部柔软而纤细。

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拉弓式瑜伽,这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合,要做好这个动作需要腰部有良好的柔韧性,也正因为如此,拉弓式的练习可以有效消除腰部堆积的赘肉,让你的腰身更加苗条。练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地,胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

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舞蹈式瑜伽,是瑜伽中一个平衡类的体式,肢体动作舒展而优雅,犹如舞蹈一般而被称作舞蹈式,练习时我们从山式站立进入,弯曲左膝然后身体向前折叠,放低左手到地面支撑,然后用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高,以加强四肢的伸展,眼睛看向地面。通过练习舞蹈式,能够灵活关节,拉伸韧带,让你的腰部变得柔软而有力量,进而舒缓和安定身心。

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单腿下犬式瑜伽,这个动作的练习有利于塑造一个优美的体型,还可以强健腰部的肌肉,使我们拥有一个纤细无赘肉的小蛮腰。练习时从下犬式进入,右腿从后往头部方向抬起,并弯膝,头部略微后仰,直至右脚掌可以触碰到头顶即可。

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大家不难发现三角扭转式瑜伽不论是在瘦腿还是瘦腰腹或者美背的健身序列中出现频率式最高的,而且这个动作也非常好练,在伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成,此体式不仅能拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量,还能拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。

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卧英雄式瑜伽,练习这个动作可以加强腰腹肌肉的锻炼,加速腰腹脂肪的燃烧,同时在身体向前伸展的过程中拉伸背部肌肉,有很好的瘦腰减腹美背的功效。练习时盘好双腿趴在地面上,将腹部抬起,两个膝盖着地,然后腿部和腹部之间的夹角大约为30度,双臂位于头部两侧,向前伸直。

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