夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

瑜伽坊    06-19 10:26

一到夏天,穿短裤或短裙, 露出腿的机会变很多,但看看自己,下半身简直胖到没自信!别着急,小编给你推荐快速瘦腿的5个瑜伽动作,练出纤细美腿,让你夏天秀出大长腿。

夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

下犬式瑜伽的变体,此体式在下犬式的基础上增加了一个扭转动作,不仅可以收紧腹部,同时拉伸大腿线条,消除大腿及小腹的赘肉。动作分解如下:

1)山式站立,双腿间略分开一些,双手抬起放在脑袋两旁,接着上半身缓缓向前向下倾,双手手掌撑地,使整个身体成倒“V”状;

2)上半身略扭转,用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

指南针式瑜伽,这个动作的练习可以有效锻炼大腿肌肉,收紧腹部肌肉,达到美腿瘦腹的目的。

动作分解:左腿绷直在地面上,右腿需要往上绷直,左右腿在一个平面上,左手需要绷直在地面上,右手拉住自己的右腿。

夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

V字式瑜伽,此体式需要用到腰部的力量保持身体平衡,同时在双腿向上伸展的过程中完成对腿部肌肉的锻炼。动作分解如下:

体式详解:坐姿,双腿伸直向上抬起,身体扭转向左侧,双手圈住右腿,双掌交叉重叠。

夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

单手鸽王式瑜伽,此体式可以拉伸腿部线条,让腿部看起来更加纤细。

动作分解:四角支撑,回勾脚趾,小腹内收,将右腿向后向上抬起,将左手向上抓住右脚趾,臀部收紧。

夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

轮式瑜伽,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及腿部肌肉的锻炼,塑造紧实的小腹和匀称的大腿。

动作分解:仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

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