想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

瑜伽坊    06-19 11:30

腹部赘肉堆积怎么办?相信很多人都不愿意挺着大肚子,穿衣受到限制。今天小编就为大家介绍5个瑜伽动作,每天10分钟帮你打造平坦小腹,让你穿衣更有型。

想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

新月式瑜伽,这个动作通过一个简单的后弯,让腹部肌肉得到有效的拉伸,同时可以锻炼你的大腿,提升大腿的线条感。动作分解如下:

1)左腿在前脚掌着地右腿伸直,右腿向后伸展右膝着地;

2)折叠髋关节向下腹部贴大腿,双手在左脚两侧,背部延展,眼睛平视前方。

想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

单腿四柱式式瑜伽,这个动作和平板支撑非常相似,虽然动作简单,但是对于锻炼腰腹及腿部却很有效果。动作分解如下:

1)卧姿双手弯肘,双腿以脚尖踮地,手掌分别支撑在胸腔两侧;

2)双手与双脚发力,将是身体抬起离开地面,左腿抬起至两腿成45度角的高度。

想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

下犬式瑜伽的变体,这个动作的练习可以锻炼我们的脊柱及腰腹肌肉,同时拉伸腿部肌肉,减少这位置的脂肪,让腹部曲线更加紧实。分解动作如下:

1)趴姿,手掌用力撑起自己,抬起臀部带动下半身提起;

2)脚尖点地,左腿或者右腿膝盖弯曲,小腿尽量与大腿折叠,头尽量向胸口靠。

想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

卧角式瑜伽,这个动作非常考验腰腹的柔韧性,通过深度后弯的动作,挤压腹部,消灭腰腹部多余赘肉。

动作分解:犁式进入,尽量宽阔地把两腿分开,双脚脚尖触地,逐渐向上伸展手臂,提起两脚脚跟,伸展双膝。

想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

V字式瑜伽,练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。

动作分解:平躺,双腿分别往身体左右两边打开,双手抓住两脚脚踝,将两腿往身体上方拉伸,两腿分开成V字形。

想要穿衣更有型?5式瑜伽打造你的平坦小腹

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