减肚子立竿见影!5式瑜伽让久坐族摆脱肚腩困扰

瑜伽坊    06-19 11:42

小肚腩无疑是MM们最为烦恼的一大减肥问题,或者你身材已经足够纤瘦,也有前有后,可是在想要大秀身材的时候小肚子却总是给你拖后腿,怎么办?小编分享减肚子的5式瑜伽,就算你是久坐族,也能轻松摆脱肚腩困扰,做个真正拥有好曲线的美人!

减肚子立竿见影!5式瑜伽让久坐族摆脱肚腩困扰

站立前屈伸展式瑜伽,此体式通过前屈挤压腹部,锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉,同时还能锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。动作分解如下:

1)山式站立,手臂向上伸直并抬头,从髋部折髋向下,头顶朝向地面;

2)腹部、胸部与面部紧贴双腿,双手从后面交叉环抱小腿,保持双腿站直,感受腹部肌肉的挤压。

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顶峰式瑜伽,此体式可以伸展脊柱,强健双腿、加强小腹肌肉,让你摆脱臃肿的小肚腩。

动作分解:首先左腿斜绷直在地面,双手直直的倾斜在压在地面上,然后右腿屈膝,小腿往下绷直,脚面朝上。

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单脚下犬式瑜伽,经常练习此体位可以消除腿部脂肪的堆积,使腿部线条更匀称,同时锻炼腹部肌肉,让凸出的小腹收回去。

动作分解:首先进入下犬,保持左腿向下推地,坐骨展开,把右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬。

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单腿脊柱前驱伸展式瑜伽,这个体式能够加强拉伸我们的腿部,紧实腿部肌肉,让腿部线条更美,臀部也得到了收紧,轻松变美臀,腹部的收紧也能刺激消耗腰部脂肪,变身小蛮腰。

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单腿绕头式瑜伽,这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰腹及腿部的力量,在锻炼腿部韧带的同时,让腰腹变纤细。

动作分解:首先双腿向前伸直,上身保持直立,然后屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上。

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