虎背熊腰怎么减?6式瑜伽打造你的完美身材

瑜伽坊    06-19 13:39

对于女生来说,“虎背熊腰”绝对不是赞美词,个个都敬而远之的。那么,在日常生活中我们应该如何杜绝“虎背熊腰”呢?今天小编就给大家介绍6个瘦腰瘦背的方法,让你摆脱“虎背”的束缚,轻松打造完美身材。

虎背熊腰怎么减?6式瑜伽打造你的完美身材

猫式瑜伽,此体式不仅可以锻炼腰腹线条,还可以提拉背部线条,消除背部的脂肪,让背部更加纤薄。动作分解如下:

1)跪姿,抬起臀部,两腿微分与跨同宽,呈“四脚板凳”姿势;

2)身体向前带动胸部向上挺起,沉腰翘臀,从腹部开始收起拱背。

虎背熊腰怎么减?6式瑜伽打造你的完美身材

摇篮式瑜伽,这动作的练习除了可以锻炼腰部肌肉,美化腿型,还能加强背部力量,改善背部臃肿的体态。动作分解如下:

1)俯卧,向上弯膝,小腿后侧贴近大腿后侧,抬起上体,手握住脚尖;

2)将身体尽可能多地抬离地面,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。

虎背熊腰怎么减?6式瑜伽打造你的完美身材

虎式瑜伽,此体式可以增加背部的力量和弹性,减少背部赘肉,让背部线条更匀称纤细,另外对于腰腹的塑型也很有帮助。动作分解如下:

1)四角跪姿,将右脚向后一大步,脚尖点地,延展脊柱,抬右腿向上与地面平行;

2)抬左手向前,手臂向后,再次抬右腿向后向上,左手抓住右脚脚背。

虎背熊腰怎么减?6式瑜伽打造你的完美身材

单腿弓式瑜伽,弓式瑜伽最大的效果就是塑造背部线条,通过上半身的前弯,在拉伸腰腹的同时,加快背部脂肪的燃烧。动作分解如下:

1)身体放松平趴在地上,左手往前伸处按在地上;

2)右手抓右脚往前拉伸,头稍往上抬起,保持身体平衡。

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卧角式瑜伽,这个动作不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉提升身体的曲线美。

动作分解:山式站立,折髋向下,左手扶地,抬右腿向上向侧边打开,右手抓右脚踝,背部伸直。

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蝎变式瑜伽,这个体式可以让脊柱完全打开,在瘦腰减腹的同时,让背部神经也变得敏锐起来,从而加快背部脂肪的燃烧。动作分解如下:

1)跪姿,从头倒立的起式开始做起,直至两腿伸直,臀部抬高,上半身与地面垂直;

2)头顶着地,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,膝盖绷直,保持身体平衡。

虎背熊腰怎么减?6式瑜伽打造你的完美身材

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