菲尔普斯要告诉你这些游泳建议!

洛阳游泳    06-21 08:19

原标题:菲尔普斯要告诉你这些游泳建议!

菲尔普斯要告诉你这些游泳建议!

迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)15岁以当时美国历史上最年轻选手开启了五届奥运之旅(2000,2004,2008,2012,2016),一共拿到了28枚奖牌(23金,3银,2铜)。

典型的“ Outlier”,中文翻译成异类,指的是统计数据中偏离历史范围太远的数据点(an outcrop of rocks that is entirely surrounded by older rocks)。

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是什么成就了菲尔普斯?这样的Outliers的从小是怎样被培养的呢?

《The Tipping Point》(引爆点)这本超级畅销书,很多人都看过,作者Malcolm Gladwell还有另外一本也很出名的书,叫做 《Outliers,the story of success》(异类,成功的故事)。

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书中分析了很多社会上的成功人士,比如比尔.盖茨和乔布斯为什么会成功?亚洲人为何擅长数学?甲壳虫乐队又是凭什么成为最伟大的摇滚乐队?

《Outliers》的答案是 天时地利人和、家庭、文化背景、机遇,还有勤奋。

成功真的需要点运气

比如说, 出生在正确的时间。

小到月份,差月龄的孩子在学习能力上明显具有差异, 年龄大的孩子表现得更好从而得到更多的机会,这个优势由于马太效应被积累放大,影响持续到成年后。

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很多人都喜欢的 霍思燕和杜江的儿子嗯哼,就是晚一年上幼儿园,霍思燕在采访中说: “晚一年上幼儿园,是给男孩子最好的一个礼物。”

小编在想,会不会看的是同一本书。

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大到年份,时间的影响明显表现在技术爆发的年份。 比尔盖茨、乔布斯等一大批计算机大佬都出生在 1955年前后,因为计算机技术由服务器加终端机转向个人电脑的关键时期是在1975年。

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出生太早的人被终端机技术教育定型,出生太晚的人还没有来得及接受教育和训练,能力不够。

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天 赋

就算是最近在篮球世界杯上,在关键时刻边线发球失误,被朋友圈的男生喷成筛子的波兰人 周琦

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身高216cm,14岁被推荐到国家青年队,20岁被休斯敦火箭队选中,骂完还是要承认天赋也是有的。

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菲尔普斯的 身高是193cm,但是他的 臂展达到207cm, 比身高长出14cm,于此同时,他的腿长只有76cm,和一个180cm左右的人差不多长。

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傅园慧的那次“表情包”采访,大家对她的“洪荒之力”记得比较清楚。 还有一句也很搞笑的,记者问她:“你只和亚军相差0.01秒,有什么感想?”傅园慧:“ 可能我手短吧。 ”

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天赋决定上限,当大家都到达某个水准线后,就要开始拼别的了!比如,大量的训练。

10000小时训练

《Outliers》里最被人熟知的要数Malcolm说的10000小时训练:要成为任何一个领域的专家,不管是棒球还是乐器还是计算机编程, 需要的训练都是一万小时左右。

同时需要保证 高度投入、方法正确。 很多人每天上班就是磨洋工,一样全职工作5年,但并没有成为专家。

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菲尔普斯从 11岁开始,训练量起步就在 7天X5个小时这样一个成年人都难以忍受的数量级上,魔鬼训练让他拥有了一个 15000ml的巨肺,这使他可以在比赛过程中减少换气次数,进而增加水中行进的距离。

都说菲尔普斯的身体结构是上帝专门为游泳而打造的,但他的勤奋不比别人少, 连圣诞节都下水训练(想想一般人在大年三十都会放松一下的)。

再看看我们的 大白杨,常年泡在水里,指纹都泡没了。

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家 长 的 情 商

《Outliers》说中产阶级的父母跟下层阶级的父母教育孩子最大的区别就是:中产阶级的父母鼓励自己的孩子向权威发问,说服他人满足自己的要求,而 下层阶级父母对孩子关注较少,只要求孩子“听话”,不准孩子挑战自己的权威。

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在菲尔普斯九岁时,被查出患有 注意缺陷障碍伴多动症(Attention Deficit Hypera ctivity Disorder)。

老师评价对他母亲黛比说“你儿子干什么事都专心不了!”。

但是黛比的口头禅是:“无论迈克尔做什么, 我都会支持他。”许多年来的采访中她都会说这句话。 看过菲鱼比赛的观众都知道,比赛结束后菲尔普斯必定会和妈妈拥抱。

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综上,父母教育孩子可以参考如下:

1. 善于利用卡时间的制度,慢慢来实际上比较快;

2. 天赋决定上限,而勤奋决定了孩子能达到的下限;

3. 支持孩子走过10000小时学徒期;

4. 底线以上,去相信、沟通和支持孩子,而不是让原生家庭成为孩子字典里的“地狱/魔鬼/黑夜”。

教育不仅是为美好生活做准备,教育本身就应该是美好生活。培养闪闪发光的孩子的同时,也别忘了自我教育。

很显然,你的游泳永远不会赶上迈克尔·菲尔普斯。对于初学者来说,你的身高可能没有1.90米—— 在水中,身高就是速度。再有就是你的臂展,菲尔普斯的臂展超过两米,超长的双臂划动让“菲鱼”就像一艘快艇。 在训练上你也拼不过“菲鱼”,他一周的训练量就超过70公里,平均每天超过一万米。

好消息是:你不必像菲尔普斯那样参加奥运会捞取金牌,也可以学习他的诀窍。“你的躯干越长,越流畅,那么你就游得越快,”他说,“就是这么简单。”

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菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议,让他们一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一个初学者,这个训练会让你豁然开朗。如果你是一个高手了,这会让你游得更高效。

我们的主要内容是关于自由泳的,不仅是因为自由泳非常消耗卡路里,同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群,让你身材更棒。

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动作要拉长

“水的密度比空气大1000倍,”劳克林说,“所以,最重要的因素是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过。”

想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,你旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧,这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。

用手臂抓水

游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦,动作稳定流畅。你的划水效率越高,你获得的动力自然就多。

转体不妨大一些

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例,右手入水,身体旋转,右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升,左手完成了划水,正准备回到水中。劳克林说,当你的身体一侧处于高位,身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。

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保持头部在低位

这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气,很多游泳者换气时把头抬起,这让整个身体重心失去,结果换气结束后身体砸进水里,动作于是一游一顿。

“我基本上是盯着池底。”菲尔普斯说。这个技巧不仅减少阻力,而且保持你的躯干挺拔,也减少你的颈部和下背部的紧张。

找到滑行的路径

游自由泳,其实动作频率低点更好。降低动作的频率,有利于你找到滑行的感觉,提升每一次动作的效率。优秀的选手,比如菲尔普斯可以在七个动作(两手各划一次算一个动作)游过23米的泳池。作为初学者,你可以尝试让你的动作少于20次。感受并充分利用身体滑行。

拖动你的脚

“如果你打水很好,那么你是一个很好的泳手。”菲尔普斯说。让脚像尾巴一样的秘诀就是:腿要绷紧,通过灵活的打腿,推动你前进。如果你的脚不能灵活地弯曲,那就买一套短脚蹼,通过练习可以增加脚部的灵活性。

不要浪费你的呼吸

当你的头接近水面时大口呼出空气,吐掉所有的空气,不要留下“存货”。这样当你的嘴露出水面时立即可以吸入大口空气。

通过慢镜你可以发现,高水平的选手换气时嘴部只有一半在水面上。教练表示,嘴巴露出一半不会减少空气吸入。练习这个技巧肯定会呛水,但只要够努力,你就可以掌握。

最开始都只会一边换气,但接下来要学两边都会换气。总是在同一侧的换气会让你的脖子和肩膀肌肉负担加重。通常的练习有,划手三下换一次气。

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