想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

瑜伽坊    06-21 09:24

想摆脱粗壮的大腿?动起来才是瘦腿的王道,只要平时花一点时间做瘦大腿运动,就能轻松拥有紧致大腿线条!下面小编就来教你做一套瘦腿瑜伽,只需6个动作,就能帮你减掉大腿上的赘肉。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

侧体伸展式瑜伽,练习此体式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪,更好的消除身体的疲惫感,塑造更好的腿型。动作分解如下:

动作分解:坐姿,上半身后仰,双手放于两侧撑地保持身体平衡,左腿屈膝弯曲,右脚向一侧伸展。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

拉弓式瑜伽,此体式可以挤压腰部,消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉,同时可以拉伸大腿内外侧肌肉,美化腿部线条。动作分解如下:

1)坐姿,双腿向前并拢伸直,脚趾头回勾,上半身稍微向前倾,双手食指和中指分别扣住两脚大脚趾;

2)右手扣住大脚趾动作不变,左臂用力,弯曲左膝,将左脚抬离地面,同时向后拉伸到极限。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

鹭式瑜伽,这个动作不是很难,就是需要一定的柔韧性,经常练习此体式作可以让腿型变的更好看。动作分解如下:

1)坐姿,一只腿向前伸直,另外一只腿绕过手臂向后,向上抬起;

2)左手放于抬起左腿的前面,手指支撑地面,右手向上手肘弯曲,向后抓住抬起的左腿。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

跪立式瑜伽,此体式对于瘦腿来说效果显著,且可同时消除腰腹和大腿的赘肉。动作分解如下:

1)左腿向前跨出一大步,此时右腿乘势跪下,脚趾抵住地面,让左腿大腿与地面平行,小腿前倾;

2)腰腹用力,向下弯曲,紧贴于左腿大腿,同时,右手臂垂直于地面,左手稍稍弯曲,手掌撑地。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

V字平衡式瑜伽,练习这个动作可以同时拉伸锻炼双腿肌肉,从而达到瘦腿目的,也能美化腿部线条。动作分解如下:

1)以直角坐姿进入,双腿弯膝,并往上身回收,双手分别抓住两脚掌;

2)双手拉住双腿分别往身体左右两边展开并伸直,形成V字形即可。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

桥式瑜伽,此体式可以紧实大腿肌肉,从而美化臀部曲线和腿部线条。体式分解如下:

1)平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地板上;

2)卷曲尾骨向下,脊椎离开地板,直到臀部达到最高点。

想摆脱粗壮的大腿?6式瑜伽塑造紧致的大腿线条

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