夏季如何秀美背?5式瑜伽赶着“虎背”只留纤薄

瑜伽坊    06-21 14:11

完美的背部就是身后的风景,夏季,街上美眉的性感热度比起天气温度丝毫不弱,露背装更是不少美眉展现性感的必杀技,然而,背部的赘肉可是会让你西施不成,成东施哦!想快速告别“虎背”吗?小编教你一组美背瑜伽,5个动作照着做,30天练出纤薄的美背,让你美丽指数百分百。

夏季如何秀美背?5式瑜伽赶着“虎背”只留纤薄

弓式瑜伽是大家公认的美背动作,通过对身体反向挤压来舒展脊柱和背部,弓式还能扩张胸部对腹部器官起到按摩作用。练习时双腿伸直平躺在地面上,面部朝下,然后将双脚离开地面向身体方向抬起,手臂也从身体两侧向后伸展,最后胸部和大腿都离开地面,只余腹部贴地。

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单手鸽王式瑜伽,练习这个动作最主要的目的就是帮助身体开背,对于背部的塑形有很好的作用,而且还能够充分的按摩腹部,加快腹部脂肪的燃烧,塑造优雅的腹部曲线。要练好鸽王式需要把握重心的调整,首先两腿呈现前后分开,前方保持屈膝脚尖踮起,支撑身体重量,后方的腿屈膝,膝盖垫于地面,脚掌向上抬伸,直至与向后仰的头部相触。

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半月式瑜伽的变体,首先侧转身体,一只手一条腿支撑在地面,找到属于自己的平衡点,然后右手和右腿同时支撑在地面上,左手拉住自己往上的绷直的左腿,让左手和左腿自由在空中挥舞。这个体式在强健腿部肌肉的同时,也能按摩腹部的脏器,伸展脊柱,增加背部柔韧度,减少背部脂肪的同时,塑造挺拔的背部线条。

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青蛙趴,看到名字大家第一个想到的就是开胯了,这里重点讲的是青蛙趴的美背功效,通过一个后弯动作,塑造你的背部线条,减少背部脂肪的堆积。练习时我们要俯卧在瑜伽垫上,两手臂与胸前成三角形支撑在垫上,抬起上身,腰部下榻,用大腿内侧肌肉贴向垫子,向上打开,臀部稍微放松,尾骨引领,完全下榻腰部,大腿和小腿之间成直角。

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前展轮式瑜伽,练习此体式时肩关节要充分打开,同时可以锻炼腰部柔韧性,消耗背部多余脂肪,美化背部曲线,这么多的功效式不是很动心啊,下面就一起看一下具体做法吧。

1)桥式进入,大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节,膝盖轻微向内压保持与肩同宽;

2)手臂和肩膀向地板压下去,胸腔向上提并稍向下巴挤压,将上半身完全离开垫面,同时弯曲左膝抬离垫面。

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最后我们用全骆驼式瑜伽来结束这次的美背训练,练习时身体平躺地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部,然后尾椎骨内收,腹部内收,将臀部离开地面,最后双手手掌在身后交握,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松。骆驼式的练习可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

夏季如何秀美背?5式瑜伽赶着“虎背”只留纤薄

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