腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

瑜伽坊    06-21 14:32

腰粗没有线条,会让身材大打折扣,关键是谁也不想男朋友搂着自己的时候摸到一团肥肉,对吧?接下来,小编介绍6个瘦腰的最快的瑜伽动作,简单又有效,让你轻松练出纤纤细腰。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

扭转式瑜伽,此体式以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,同时减少腰部两侧的赘肉,让腰部更加纤细。动作分解如下:

1)下蹲式进入,双腿脚掌分别左右两边外旋,呈八字形后;

2)右手从右膝盖前侧绕向后侧,左手绕至体后,与右手指互扣,上身往右侧扭转。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

虎式瑜伽的变体,这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背僵硬,同时减少腰部和大腿区域的脂肪,塑造腰腹曲线。动作分解如下:

1)跪姿,前屈身体,脚趾向后,臀部抬起,脊柱与头部平一直线;

2)抬起左腿,弯膝小腿向上,大腿与地面平行,脚掌伸直向上,腰部下沉。右腿弯膝,小腿向上。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

鱼式瑜伽的变体,此体式可以强化脊椎,缓解腰背僵硬,在臀部下压的过程中锻炼腰部力量,让腰部线条更加完美。

动作分解:手臂伸直,指尖支撑地面,脚尖点地,整个神奇成M型。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

狂野式瑜伽,练习这个动作能很好地塑造腿部和腰部线条,同时可以柔软脊柱,消除腰背的僵硬感,使你的身材更加迷人。

动作分解:下犬式进入,右腿向上抬高,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚向地面,反转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

神猴式瑜伽的变体,练习这个动作可以拉伸脊柱及腿部肌肉,在保持平衡的过程中加强腰部肌肉,消耗腰部两侧的多余脂肪,塑造你的迷人腰线。

动作分解如下:山式站立,将左脚慢慢的向上举高,右脚继续平站在地面上,将左手向上握住左脚,帮助左脚向上拉直。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

舞蹈式瑜伽,这个体式对于身体的柔韧性有非常高的要求,正因为如,练习这个体式可以灵活脊柱,减少腰腹及腿部的脂肪堆积,让你的下半身更显纤长。动作分解如下:

1)右腿保持站立不动,左腿向后抬起,上身随之前倾;

2)双腿保持伸直,左手向后抓住左脚脚踝,右手向前伸直。

腰粗没有线条?6式瑜伽练出你的纤纤细腰

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