梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

瑜伽坊    06-21 15:28

梨型身材又称“A形”身材,对比傲人的S曲线,梨形身材的改造空间可是非常巨大的哟。下面给大家介绍6个瑜伽动作,针对腰部、臀部腿部3个部位减脂塑形,练出匀称又好穿衣的苗条身材。

梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

踮脚式瑜伽,这个动作可以充分拉伸小腿部位的肌肉,使其力量得到增强,减少小腿肚的赘肉,消除小腿肿胀。

动作分解:双膝弯曲,下蹲,脚后跟离开地面脚尖着地,脚尖,脚掌相对应,双手向下,手指支撑字啊地面上。

梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

下犬式瑜伽,此体式的练习不仅可以拉伸腿部后侧及跟腱,还能舒展腰部两侧,减少腰部的脂肪堆积。动作分解如下:

1)婴儿式进入,双手向前伸直, 提起臀部;

2)臀部朝向天花板,脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 眼睛看向大腿之间。

梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

猫式瑜伽,此体式通过结合腰背部的运动来完成,在灵活脊柱的同时,还可以消灭腰腹赘肉,提升臀部曲线。动作分解如下:

1)将膝盖落下跪于地面,翘起小腿,两脚交叉;

2)身体向下向后移,双臂向前,使双臂、肩部、胸部依次落于地面。

梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

单手虎式瑜伽,此体式能够增加臀部力量和弹性,减少臀部赘肉,让臀部自然紧翘,同时拉伸腿部和腰腹部,让下半身线条更匀称纤长。

动作分解:四角支撑式开始,抬左腿向后向上,抬右手向后抓嘴角,让胸腔不断上提,髋部摆正,感受腿部的拉伸。

梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

单腿轮式瑜伽,常做此体式对脊柱的柔韧性可以得到增强,从而达到瘦腰的效果,同时还能刺激腿部的经络,拉长腿部肌肉,达到腿部塑形效果。

动作分解:仰卧,弯曲双膝,脚后跟贴向臀部,反转手肘手掌在肩部上侧撑地,四肢发力,将身体推离地面,将胸腔打开。

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侧乌鸦式的变式,此体式不仅可以收紧背部,伸展颈部,加强背部和颈部力量,最重要的式可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实。

动作分解:手放在地面,与肩膀同宽,按压指尖,弯手肘部向前倾斜,向前倾斜一点,脚倾斜到地面。

梨形身材怎么瘦?6式瑜伽练出匀称好身材

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