想要瘦腰减肚子?这5个瑜伽动作全解决

瑜伽坊    06-21 15:30

凸起的小肚子让你对美丽的衣服没有选择权?当然不行,趁着春天不露肉,赶快减肚子吧!小编分享5个瑜伽动作,帮你快速消灭小肚子,轻松hold住腰线,从此窈窕不间断!

想要瘦腰减肚子?这5个瑜伽动作全解决

卧英雄式瑜伽,练习这个动作可以加强腹肌的锻炼,在身体向前伸展的过程中拉伸背部肌肉,有很好的美腹塑背的功效。动作分解如下:

1)盘好双腿趴在地面上,将腹部抬起,是自己的两个膝盖着地;

2)腿部和腹部之间的夹角大约为30度,双臂位于头部两侧,向前伸直。

想要瘦腰减肚子?这5个瑜伽动作全解决

三角扭转式瑜伽,常练此体式除了可以减除腰腹部赘肉、纤细腰部外,还能锻炼脊椎骨和背部肌肉。动作分解如下:

1)双腿站立在地面上,上半身向前向下弯曲,身体向左侧扭转;

2)双手打开,一只手向下手背贴着地面,另外一只手手肘弯曲,抓住站立的右脚。

想要瘦腰减肚子?这5个瑜伽动作全解决

轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,在这个体式练习中,能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型。

动作分解:仰卧在垫子上,用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,身体呈拱形。

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单腿轮式瑜伽是轮式瑜伽的一个加大难度的动作,重点还是锻炼我们的小腹肌肉,消除小腹的多余赘肉,让小腹更加平摊。

动作分解:在轮式瑜伽的基础上,将其中一只腿高高举起,这时候我们便会完成这个体式啦。

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舞王式瑜伽,此瑜伽动作可以有效锻炼我们的腹直肌、腹内外斜肌,从而提升腹部曲线。我们从山式站立开始,左脚踩地,右腿向后向上伸直,外旋肩膀和手肘,双手向后抓右脚踝,保持胸腔上提。

想要瘦腰减肚子?这5个瑜伽动作全解决

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