6式瑜伽减腹甩赘肉,练出你的紧致小腹

瑜伽坊    06-21 15:32

身体很瘦,但腹部却有一圈圈赘肉?由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服?现在小编就为你介绍6个瑜伽动作,减腹甩赘肉,助你解决以上的烦恼,轻松拥有紧致小腹!

6式瑜伽减腹甩赘肉,练出你的紧致小腹

坐角式瑜伽,又名束角坐式,练习此体式可以伸展腿部筋腱,促进腰腹肌肉的伸展,减少腹部脂肪的堆积。动作分解如下:

1)坐姿,双腿向前伸直逐渐向两边打开,用手抓住大脚趾;

2)保持脊柱挺直,身体前屈,伸展颈部,把头放在地面上。

6式瑜伽减腹甩赘肉,练出你的紧致小腹

头入双腿式瑜伽,此体式通过对腹部的锻炼,来燃烧多余脂肪,血液流速在这时加快,从而滋养脊柱神经,还能缓解腰背疼痛。

动作分解:两脚分开站立,距离大于肩部,手臂抱住双腿,腰部向下弯曲,头部冲下,双手支撑地面。

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犁式瑜伽的变体,此体式可以消除肩膀和两肘的僵硬感,有助于消除腰围线、腹部、腿部的多余脂肪,练出你的紧实小腹。动作分解如下:

1)仰卧,慢慢的将双腿伸直,向上空抬起;

2)腰部用力帮助压腿部在上空挺直,将身体重心放在头部。

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蝎子式瑜伽,练习此体式可以拉伸腹部肌肉,塑造完美的腹部曲线,同时整个脊柱也得到加强,保持你的优美体态。

动作分解:首先,两手掌撑地完成手倒立,然后腿部发力后摆,抬起头目视前方,以双脚触及头顶为最佳。

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骆驼式这个瑜伽体式,有助于我们练习腹部及腰部肌肉,让你的腰腹更加纤细。首先,我们双小腿平跪在地面上,然后以腰部为中心,上体向前弯曲,双臂伸出,接触地面,并起支撑身体的作用,接下来,双肩用力向上抬起,将背部充分隆起,并用腹部维持身体呼吸。

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单腿平衡式瑜伽,这个体式对于双腿和腰部的练习有很大帮助,除此之外,还对腹部肌肉的塑形有所帮助。

动作分解:山式站立,然后将左腿绷直,慢慢向上抬起,直至将左腿和右腿摆成直角姿势为止,然后上体向前慢慢前倾,双臂自然伸开。

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