坚持这些瑜伽体式练习,减掉水桶腰,让你夏天美起来

瑜伽坊    06-21 18:44

瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善,身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善,还可以发觉自己身体里更 深邃的奥妙,从内心里发觉本来的自己,从而给心灵带来充实感和稳定感。瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定,祛除身心的不自然, 恢复本来的健康和美丽,从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

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瑜伽的所有动作,都是以自己的本能知觉作为基础,它的练习不需要难度的技巧,也不需要刻意的死板。瑜伽体位法自然而灵活,顺势而舒畅,通过不断练习,然后才逐渐地将其变为一种健康积极向上的信念,从安静的心态背景下,发展到积极的身体形态,最后,才能达到自觉化的个体行为阶段。

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介绍完瑜伽的基础知识,想要这个夏天美起来,那就要减掉水桶腰,今天小编就给大家介绍2式瘦腰瑜伽,坚持锻炼1一个月,你也能拥有迷人的小蛮腰,下面让我们一起开始练吧。

舞蹈式瑜伽

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练习时候从山式站立开始,双腿打开与髋同宽。吸气,右腿从体后弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度,同时上身略微前屈,左手平举向前伸直,手心向下。吸气,左手垂直落向地面的同时带动上身继续下屈,直至左手五指在左脚趾前端支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿至右手与左手成一直线的高度,头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒,呼气,右腿放落回到地面,换边再练习多30秒。

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舞蹈式对于身体锻炼都比较全面,无论腿部、手部、臀部、腰腹部以及肩颈背部都能得到全方位的锻炼,是个不错的高效燃脂瘦身动作,在下腰过程中可以重点锻炼腹部,减少腰腹脂肪堆积,帮你减掉恼人的水桶腰,而且练习也不难,每天练一练,轻松拥有迷人小蛮腰。

侧三角扭转式瑜伽

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练习时从山式站姿开始,双腿分开约3倍肩宽。吸气,双手分别往身体两侧打开平举至与肩成一直线,掌心朝下。呼气,双臂上举,手心相向,然后身体弯曲转向右侧,右脚向右转90度,左脚向右转60度。保持左脚伸展,膝盖绷直,眼睛向前看,保持流畅的呼吸。呼气,躯干与左腿一起向右转,身体向下,左手掌放在右脚外侧的地面,五指撑地,右臂向上伸展,与左臂成一条直线,保持这个姿势30秒,换侧练习即可。

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侧三角扭转式可以很好的刺激脏腑与腹部器官,通经活络,帮助肝脏排毒降火。而且还能减除腰部赘肉、纤细腰部,加强大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱,锻炼脊椎骨和背部肌肉,让你夏天美起来。

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