想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

瑜伽坊    06-28 09:13

有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的,看着电视上镜头里的MM们穿着露背大秀诱人美背,只能流露出羡慕的神情?快来赶走你的背部赘肉吧,不再被叫虎背熊腰!小编教你5个瑜伽动作,迅速减掉虎背,打造诱人的蝴蝶背。

想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

鸟王式瑜伽,此体式可以锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

动作详解:山式站姿,双臂前平举,双手缠绕,弯曲双膝,右脚抬起,置于左脚的大腿上,右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。

想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

对于背部老是不舒服的白领们,后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩,带动腰部向后下,逐步增加难度,从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话,可以通过这个动作去消除。

想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

束角式瑜伽,此体式可将股关节打开,收紧背部肌肉,让背部更纤细,同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪。动作分解如下:

1)躺姿,双腿向前伸直,屈膝,脚掌心相对,脚的外侧自然的贴靠地面;

2)背部挺直,让大腿自然的分开,膝盖靠近地面。

想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

单腿绕头式瑜伽可以灵活肩部的关节,矫正腰椎异常,使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。同时还能矫正背部,消除多余赘肉,让你的背部曲线更加完美。

想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

单腿下犬式瑜伽,此体式有利于塑造一个优美的体型;还可以强健背部的肌肉,使我们拥有一双漂亮紧实的美背。

动作分解:从下犬式进入,右腿从后往头部方向抬起,并弯膝,头部略微后仰,直至右脚掌可以触碰到头顶即可

想让虎背变美背?5式瑜伽练出诱人的蝴蝶背

健身 瑜伽

网站地图