大腿外侧怎么瘦?4式瑜伽发展臀中肌美化大腿

瑜伽坊    06-28 10:21
大腿外侧怎么瘦?4式瑜伽发展臀中肌美化大腿

粗壮的腿外侧,不仅让身型异常魁梧,还容易显得臀部又塌又平,看起来腿又短又粗。怎么瘦大腿外侧呢?下面4个瑜伽动作可以发臀中肌美化大腿。

大腿外侧怎么瘦?4式瑜伽发展臀中肌美化大腿

轮式瑜伽式美女们又爱又恨的动作,由于需要很高的柔韧性,往往动作很难练到位,下面就给大家重点讲解轮式瑜伽的做法。

大腿外侧怎么瘦?4式瑜伽发展臀中肌美化大腿

1)利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;

2)双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢抬离垫面;

3)抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下;

4)臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。

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下犬式瑜伽能帮助你稳定肩部和双臂的力量,还可以极好的伸展胸腔,让您的呼吸顺畅无阻。接下来我们看看这个体式的分解动作。

大腿外侧怎么瘦?4式瑜伽发展臀中肌美化大腿

1)先呈平板支撑,双手分开与肩同宽,双腿分开与髋同宽,保持身体在一条直线上,收紧腹部。

2)然后手臂用力推地面,尾骨引领向上,尾骨朝向天花板,脚趾点地,双腿伸直。

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双角式瑜伽有四种变体,可以提臀、瘦腿、改善面部肤色,属于简单易操作的初级瑜伽体式。但这一体式,女性在生理期不宜做,高血压、低血糖患者要慢起慢落。

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练习瑜伽双角式我们都是以山式站姿站立于瑜伽垫子中间,双脚向两侧打开一条腿的距离,脚尖面向正前方,双手高举过头顶,盆骨摆正,以髋部为折叠点向下,双手环抱双趾或脚踝,额头寻找地板,但不接触地板。

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侧鸽式瑜伽的变式动作,双腿左右分开,左腿用膝盖接触地面,小腿向上,右腿弯曲,脚掌支撑地面,右手向右侧伸展,跟左手一起握住左脚。要坚持数分钟哦,不要半途而废呢!

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