想要平坦小腹?常练这6个瑜伽动作,重塑3D美腹

瑜伽坊    06-28 12:23
想要平坦小腹?常练这6个瑜伽动作,重塑3D美腹

小肚腩、大泳圈,再修身的衣服也会被你穿成孕妇装。不想看着自己心爱的衣衣被瘦妹子抢走,就赶紧采取行动吧!下面教你6个瑜伽动作,帮你赶走赘肉,练出平摊小腹。

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瑜伽倒立侧伸展式是在倒立的基础上,进行双腿变化延伸出的姿势,可以达到加倍瘦腿的功效,帮助快速消耗身体多余的脂肪。首先上半身向后弯曲,直到双手支撑于地面,双腿顺势蹬出,做出一前一后的姿势,保持身体的重心。

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单腿蝎子式,抬起双腿,确保手臂在手肘的正下方,启动前臂肌肉,保持身体的平衡,启动腹部肌肉,打开胸腔,让骨盘慢慢向后倾斜,双腿向后拱,在头部上方,来到蝎子式,专注呼吸。

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瑜伽舞王式,右腿向后弯曲,右手抓住右脚,左臂向前伸展。左腿伸直,身体前倾,左手绕过脑后抓右脚,双手将右脚拉向头顶上方,颈部放松,目视前方,自然呼吸,保持数秒后,还原至基本站姿。

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瑜伽蛙式,伸展臀部和大腿内侧肌肉,对打开胯部很有效。值得注意的是,如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

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瑜伽下犬式练习时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟睬地。感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直、双手撑地、尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬、将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。

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瑜伽三角扭转伸展式可以加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛,增进腹部器官功能,加强臀部肌肉。

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