健身教练总结这21个坏习惯可能会磨灭你的训练成果

老王聊健身    06-28 13:56

  锻炼不单单只是运动,也是一种生活方式。如果你想努力让自己变得健康又苗条,但是却失败了的话,那问题很可能就会出现在你锻炼之后,只要避免做错这些事,就能够看见你梦寐以求的成果。

健身教练总结这21个坏习惯可能会磨灭你的训练成果

因为努力过,就可以随便吃

你似乎以为做得越多,奖励也应该要越多。但是你在十分钟里面吃完了垃圾食物,可能会浪费掉你刚刚在健身房数小时的努力。

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让自己饿过头

锻炼以后不想吃东西是相当正常的。但是你必须在锻炼以后一小时内,按照原本的用餐习惯,如果没有摄取足够营养的话,那身体就无法在锻炼之后完全修复,也不会建立新的肌肉。所以运动完一定要给身体补充哦。

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只摄取蛋白质

锻炼以后,来一杯蛋白质奶昔是个好主意。但其实在锻炼开始之前,你就会需要更多的复合性碳水化合物,碳水化合物能够帮助你重建肌肉,并且减轻关节负担的压力。例如:试着将香蕉加到蛋白质奶昔中,也不要加太多,因为香蕉的卡路里也是挺高的。

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只吃鸡肉

鸡肉是蛋白质的重要来源,因为它很容易消化。且营养高脂肪低,但如果你开始觉得肌肉酸痛的情况变得更严重,请试着在你的饮食里面加入一些鱼,鱼类能够消除肌肉恢复时的酸痛感。

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常吃蛋白能量棒

蛋白棒虽然包装上面写了不含糖,但是你还是得仔细看看营养成份,有些高蛋白能量棒虽然没有加糖,但是却还是有很多的糖分。他们里面还有人工甜味剂,很可能会引起胃部不适,而且无糖的小点心,其实会让你更想吃甜食,最好还是完全避开这类诱惑。

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饮水量不足

光是失去2%的水分,就会让你的运动能力下降四分之一。也请你尽量不要喝所谓的运动饮料。事实上运动饮料通常会加糖,你可不会想吃进太多糖,而解决的方法是,即便你不口渴,也要养成定期喝水的习惯。

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过度依赖补剂

这并不是说他们不好,只要适当使用,是非常好的。不过你还是需要吃一些优质食物,补充品就只是补充品,你需要大量的蛋白质,却又不想吃许多没调味的鸡肉吗?来杯蛋粉是非常不错的选择,但尽量吃食物哦。

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锻炼后不拉伸

伸展最好在训练之后,而不是训练之前进行。如果在开始锻炼前就做的话,就有可能无法预热肌肉来面对接下来的锻炼。但如果你能够在锻炼之后进行大约十五分钟的伸展的话,肌肉会恢复的更好,而且隔天也会降低肌肉酸痛。

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动得太少

当然身体也需要休息,不过你还是要保持运动状态去散步,溜溜弯,避免需要长时间久坐的事情。

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过度使用泡沫轴

在过度训练之后使用泡沫轴,可以缓解你体内的酸痛。把它跟伸展结合起来的话,还可以省下许多的时间。不过如果不想要得到反效果,请你不要过度的使用泡沫轴,它还是会对你的肌肉造成压力。所以锻炼之后不要用太久。

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太过自信

过度锻炼,有时候你在锻炼之后会觉得自己相当厉害,体内的肾上腺素会让你想不断的尝试新的挑战,并且开始做额外的重量训练。结果第二天的酸痛让你痛到根本不想再去健身房,请你避免这些情况。

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洗冷水澡

冷水澡对你的健康很有帮助,但却无法帮助肌肉对抗断裂所带来的压力。你的肌肉需要血液流入来提供营养,氧气并排出废物,而冷水会收缩,体内的血管,就会让整个代谢的过程变得更慢。

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锻炼之后不换衣服

不管你是不是很急,或者你待会儿就要去洗澡,也请你先换衣服。即便只是稍微潮湿的衣服,也可能会成为细菌滋生的温床。细菌会使肌肉。冷却造成酸痛并延缓修复的过程。

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赶着去洗澡

就像身体在锻炼前需要先热身一样,它也需要好好的冷却方法,也很简单,等你的心跳调到九十或以下就可以去洗澡了。

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没有洗干净

健身房里面的器材大多会沾上其他人的汗水。所以洗澡的时候请你多花点时间仔细清洗。还有在你用过器材以后,请用干净且微湿的毛巾来擦你的手。记得在健身房锻炼的时候,尽量不要触碰脸部和眼睛。

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没有注意健身流程

你的能力会随着时间改变,而你可能会发现有些锻炼的效果已经没有之前那么好了。试着用不同的锻炼来代替吧,一直重复做同样的动作并不是一个好主意。锻炼应该包含数个循环。并且随着时间相互替换。

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不与其他人交流

互相交流经验是个很不错的选择。如果你想集中精神而在跑步机上带起耳机,也完全能够理解。但是当你做完训练之后,请你试着跟其他人交流交流。他人的经验可能会比你自己钻牛角尖还要有用。

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复制别人的锻炼方法。

即使你的朋友是非常厉害的健身老手,但他们的建议可能对你不会有任何帮助。只在双方都有相同目标的时候,才接受其他人的建议。

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没有自己的训练饮食计划

你的早餐是十颗蛋,再加上一块清蒸鸡肉吗?或者你的午餐只吃一点麦片跟一颗苹果吗?你该做重量训练呢,还是做瑜伽呢?我想你应该知道差别在哪儿。这个世界其实并没有任何人都通用的完美训练法,和饮食方式。选择适合自己的很重要。

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服用药物来缓解肌肉疼痛

这样做是对你的健康有害的,每种消炎或止痛药都会延缓肌肉恢复的过程。约七个小时,你可能不会痛了,但却会影响锻炼的进度,并且对你的健康造成危害。

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无休息日

努力不等于要伤害身体身体。每周。都需要休息一到两天,但也不要再休息日,什么都不做,避开高负荷的锻炼,做一些简单的伸展或轻松的散个步。在休息日过后,你才有办法准备好应付下一次的锻炼。

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