天天练这些瑜伽姿势,你身体会变得更轻盈

瑜伽坊    06-28 15:09
天天练这些瑜伽姿势,你身体会变得更轻盈

瑜伽能让女人身材一流,气质也会有很大改变。这种美可不仅仅是身材上,更是一种精致生活的体现。有的小伙伴说练瑜伽没有效果,那是你没有坚持每天的习练。如果下面这些姿势你坚持天天练习,身体就会变得更轻盈。

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首先用一个瑜伽屈膝展背式来伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。扩展背部肌群、胸大肌。

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要做好这个瑜伽体式,首先按基本坐姿坐好。屈右膝,使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。两手抓住左脚尖,吸气、勾脚,挺伸上体。呼气,左腿抬起,尽量贴近上体,绷直脚背。 换左腿重做此姿势。

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接下来用瑜伽的加强侧身站式活动和加强髋关节及手腕关节,拉伸手臂和腿部肌肉,消除这些部位的多余脂肪,加快全身血液循环,促进人体新陈代谢,锻炼身体的平衡能力,集中注意力。

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在这个瑜伽过程中,腹部、臀部及背部肌肉都应保持收缩,侧身翻转时,骨盆要面向正前方,不要扭转。下面就是做法了,身体呈四脚板凳状跪立,双臂,双大腿分开与肩同宽,且都垂直于地面。吸气,整个上半身朝右侧上方翻转,右腿伸直,脚尖朝外展,右手臂朝着头部方向伸展,与地面平行抬起右腿,使其与地面平行,且与右臂在一条直线上,均匀呼吸,保持数秒。

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接下来再用瑜伽三角扭转式的便是动作来打开髋部,灵活髋关节,增强大腿前侧肌肉,伸展大腿后侧和背部肌肉,锻炼颈部。

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这个瑜伽变式动作的基本做法,吸气,双手在胸前平屈,同时屈膝,双脚向外跳开一腿长,手臂向两侧伸展,检查两脚位于手腕正下方,双脚外缘与垫子外缘平行,脚底三点均匀受力。

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第四个瑜伽动作坐姿伸展式,双腿盘膝而坐。双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直。休息一会,然后重复几次。

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这个体式的正确做法,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。吸气,双体左右大大分开成“一”字形,双臂自然垂于身体前方。呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒,身体还原至初始姿势。

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