油壶做杠铃,扛着姐姐做深蹲……小体育健将在家这样训练

楚天都市报    06-28 16:11

楚天都市报6月28日讯(记者张裕 视频剪辑曾超)没有哑铃,她用五斤重的油壶替代;没有球踢,他在家做倒立俯卧撑,专注力量训练;没有跳水场地,她在家天天倒立;还有一对田径“姐妹花”,妹妹每天扛着姐姐做深蹲练习……28日,记者采访了解到,受疫情影响,武汉不少体育储备人才缺少硬件软件的支持,他们为了完成每天的训练内容,各有各的妙招。

田径:扛着姐姐做深蹲

王妍冰和王妍雪是一对双胞胎姐妹,目前在武汉中学就读。作为学校的体育储备人才,妹妹王妍雪练的是短跑,姐姐王妍冰则专注跨栏项目。每天晚上8点做完作业之后,二人就要开始训练项目,练习时间在90分钟左右。

油壶做杠铃,扛着姐姐做深蹲……小体育健将在家这样训练

王妍雪告诉记者:“每天跑步最累了,有的时候光是100米跑就有三组,每组之间还严格控制了休息时间。”

姐妹二人,训练时一人一个房间互不打搅,需要配合时则一起合练。二人的妈妈告诉记者:“家里没什么器材,沙袋哑铃橡皮带都是从学校借来的,虽然这样还是缺少很多东西。”

晴天出门跑步,下雨则在家中练习。有时候王妍雪会向姐姐王妍冰吐槽:“姐姐你该减肥了。”原来,在家练习时,王妍雪训练项目中有两个分别叫“背人深蹲”和“背人半蹲”。原本在学校练习时,背的是杠铃,在家中只能背着姐姐练习了。

练习时,姐姐王妍冰就坐在妹妹的肩膀上,然后王妍雪面向墙壁,进行深蹲和半蹲的练习,练完之后还不忘吐槽姐姐,“你好重。”

第一次练习时,在一旁观看的妈妈不禁笑了出来。她告诉记者:“教练制定了专门的训练计划,包括普拉提、腹肌训练、循环练习、力量训练等等。每天晚上除了监督她们练习之外,还要拍照片视频传给教练打卡。”

标枪:抱着油壶做仰卧起坐

怀里抱个10斤重的油壶,躺在垫子上做仰卧起坐;没有哑铃,就把酱油瓶和油瓶拿在手上练习;皮带绑在门框上练习动作。湖北省武昌实验中学的易美君,每天在家练习胯下登山步时,背上还要顶一个10斤重的油壶,妈妈则站在一旁,扶着油壶。

“我的项目是标枪,在家肯定没条件,只能就地取材了。”易美君告诉记者:“每天最累的就是标枪的技术练习了,平时都是用五公斤重的杠铃片,现在在家就用家里的10斤重油壶代替了。”

易美君的母亲告诉记者:“家里有两壶油,买回来就没有用过,都是给孩子练习用的,就连家里的酱油瓶都是孩子的练习辅助用品。”腰腹练习时,易美君双手抱着油壶做仰卧起坐;胯下登上步和俯卧撑,这壶油将放在自己的背上。

在训练场训练时,易美君将皮带绑在柱子上,在家时则是爸爸将皮带拉住,做腰腹练习时,则是妈妈帮忙将双腿压住。易美君的妈妈告诉记者:“每次看着孩子拿着油壶训练,最开始是觉得好笑,慢慢就觉得孩子很了不起,为了坚持训练,什么困难都能克服。这段时间她长大了。”

油壶做杠铃,扛着姐姐做深蹲……小体育健将在家这样训练

在家训练让易美君和妈妈的感情更进了一步。易美君说:“在家里训练最大的感受就是家人都能参与进来,特别是坚持不下去的时候,家人会鼓励我,如果没有家人的监督,我很难坚持下来。”

足球:在家倒立仰卧自作

熊晨是武汉市第十四中学足球后备人才,曾在运动会上带领全班获得年级总分第一的好成绩,上学期还获评“优秀学生干部”。疫情期间,没有球可以踢,没有场地进行训练,熊晨就在家练习力量。武汉“解封”之后,他还经常去长江大桥夜跑。

“跑一个来回差不多3公里多吧。”熊晨告诉记者:“教练专门为我们制定了24天体能训练计划,每天做完人好像虚脱一般。”记者从训练计划上看到,训练内容包括深蹲、弓步跳、平板支撑等等,而每组动作之间的休息间隔只有10秒。在这些训练项目之后,熊晨还给自己增加了一项,倒立俯卧撑。这时熊晨会靠在增加的墙壁上倒立,然后进行俯卧撑,而爸爸则在一旁看着,防止出现意外。他说:“这么做是促进血液回流,对腿部血管有好处。”

油壶做杠铃,扛着姐姐做深蹲……小体育健将在家这样训练

学校教练李志涛告诉记者:“有足够的上肢和肩带力量才能倒立俯卧撑,是俯卧撑的最高级别,仅次于单手倒立俯卧撑。”

熊晨将自己倒立俯卧撑的视频拍下来后发给班主任,他告诉卢文静老师自己在家训练没有偷懒,而班主任则将这段视频发到班级群中,鞭策其他同学在家学习时要自律。

跳水:小海燕倒立如呼吸

胡多多虽然才二年级,但是练习跳水已经三年了。目前就读于白鹭街小学的她,在儿童节当天,将自己的训练视频当做礼物,送给全班同学们。

“我一直在襄阳老家,没法回武汉,又十分想同学,就想着给大家拍一段在家训练时的视频。”胡多多说,她每周训练六天,强度大的时候要持续两个半小时。

油壶做杠铃,扛着姐姐做深蹲……小体育健将在家这样训练

没有训练场地,更没有泳池和跳台,胡多多这只小海燕就只能在陆地飞翔了。胡多多向记者展示了她的训练计划,其中有相当一部训练动作都是在倒立的基础上完成的。“孩子现在倒立就跟呼吸一样,在家训练没有教练监督,她都能做到每天坚持,我觉得这对她的品质是一种磨炼。”胡多多的妈妈说。

倒立之后双腿劈叉,倒立之后下腰,对胡多多来说都不是难事,而跳绳训练时胡多多都是双跳。胡多多每天的训练内容,妈妈都会拍成视频传给教练打卡。有时候妈妈不在家,她就自己把手机放在一边拍视频,从来没有借机偷偷玩手机。

胡多多还有一个弟弟,每次练习时,弟弟也会在一旁监督她。胡多多的妈妈告诉记者:“练习时磨炼出来的吃苦耐劳的品质,对她一生都有帮助,对弟弟来说也是一种榜样。”

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