想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

瑜伽坊    06-29 10:42

来学瑜伽的各位伽人学习瑜伽都有各种诉求——有的希望减肥,有的希望健身,有的希望辅助治疗身体,有的希望减压,有的是填补一些空闲的时间,也有是希望来静心的。无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性,还是为了获得内心的平静,瑜伽都可以提供给你这种可能。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

从锻炼身体的角度讲,每天坚持瑜伽练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

每个女人都想获得前凸后翘的的完美身材,可是由于平时缺少时间锻炼,不断的加班、应酬,把自己的身材破坏的体无完肤。想拥有优雅的身姿?那就练习下面瑜伽4式,练出纤腰美背,还能帮助提升气质。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

瑜伽站立锁腿式,非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始,双腿分开约2倍肩宽的距离,左腿往左侧旋转90度,右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气,左手向下伸直,手掌支撑在左脚内侧,与左脚掌并排在一起,指尖与左脚趾指向同一方向,右手向上伸直,指尖指向天空,右手臂与左手臂成一直线,眼睛看向右手手指,来到三角伸展式。3个呼吸后,右手从背后落下,左手从左腿穿过后方向上,并抓住右手手指,左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧,两腿保持伸直,感受侧腰的拉伸,保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后,回到站立山式,然后换侧再练习一次。

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瑜伽双角式,一个本来就比较针对锻炼肩背部和腰腹部的动作,经常练习除了可以助你解决虎背熊腰,还能缓解肩背疲劳,改善驼背,帮助柔软双腿,美化双腿线条哦。动作练习从双角式站立进入,双手在背后十指交叉握拳,吸气,胸腔上提,呼气,折髋向下,低头,头部垂直于地面,头顶心尽量触碰到地面,手臂向下延伸,双手从头部前方找向地面,眼睛看向鼻尖,背部向下延展,双脚内侧向下推地,感受双肩的伸展,5-8个呼吸后,吸气,微屈膝,双手拉动上身向上收回,呼气,松开双手,回到双角式站立即可。

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快乐婴儿式,按摩腰背,健美背部,同时还能消除腰酸背痛,缓解肩背部疲劳。同样从平躺姿势开始练习,然后屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直,脚掌心朝向天空,将双膝贴近胸腔两侧,头部转向右侧,眼睛看向右方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。呼气,松开双手,伸直双腿,回到平躺。

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瑜伽下犬扭转式,扭转的体式对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的,而下犬扭转式对腿部和肩背部也能起到很好的锻炼作用,同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部,让头脑清醒,护肤又美容。练习时从下犬式进入,双腿分开与髋同宽,右手向后抓住左脚脚踝,头部往左侧略微扭转,眼睛看向左前方,双腿保持伸直,坚持3~5个呼吸后,右手还原,换左手抓住右脚脚踝练习,可根据需要练习多几次的。

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轮式,作为一个非常热门的美容美体动作,多练习轮式除了可以让血液流入头部滋养面部皮肤,令皮肤可以恢复红润光泽,变得紧致而充满弹性之外,对于腰腹部和背部的锻炼也非常有效的哦,能有效燃烧脂肪,消除腰腹部和背部多余赘肉,甩掉虎背熊腰。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

动作做法从平躺进入,屈膝,脚跟靠近臀部,脚掌踩实地面,膝盖与脚踝垂直,双手支撑在肩膀两侧,手指朝向双腿方向,吸气时双手用力推地,将身体往上抬离对面,双腿斜向下伸直,脚跟略微提起,脚尖踮地,双手伸直,肩关节与手腕垂直,将腰部尽量往上拱起,头部自然垂直于地面,胸腔往下颚方向延展,眼睛看向鼻尖,呼吸保持顺畅,坚持这个动作30-60秒,呼气,将身体还原到平躺即可。

想拥有优雅的身姿?瑜伽4式练出纤腰美背,还能帮助提升气质

通过这组瑜伽体式,可以有效的锻炼腰腹及背部肌肉群,消除这些部位的多余脂肪,让身体变得更加紧致动人,小伙伴们一定记得收藏哦。

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