想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

瑜伽坊    06-29 11:19

腿的长短毕竟是天生,后天很难改变,但是腿粗腿细是后天可以改变的。拥有完美的腿部线条,就是150cm的身高都能有170cm的视觉感。那么如何才能让甩到粗腿的困扰呢?小编推荐6个瘦腿瑜伽,帮助你做好锻炼与拉伸,重塑纤细的腿部线条!

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

侧体伸展式的瑜伽的变体,此体式通过大腿的扭动能让腿部脂肪消失不见,从而塑造腿部线条,上身的倾斜、挺直让腰间赘肉无处遁形。动作分解如下:

1)双腿向前伸直自然地坐在地上。然后左腿向左侧叉开,小腿翘起,脚掌放在咯吱窝下方;

2)左手撑地,右脚屈膝,脚尖踮起,右手自然放在右腿膝盖上。

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

指南针式瑜伽,练习这个动作可以锻炼腿部后侧和外侧肌肉,拉伸侧腰。动作分解如下:

1)坐立到地面上,拉右膝盖窝放在右肩膀后侧;

2)左手抓右小腿,右手向右侧打开,左腿自然弯曲。

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

坐姿单腿绕头式瑜伽,这是一个强烈开髋的体式,通过腿部拉直和后绕,全面锻炼腿部肌肉,塑造纤细大腿。动作分解:

1)坐姿,右腿向前伸直,抬左腿向后放于背部后侧;

2)髋部尽量向外打开,慢慢将右腿向上伸直,双手抱住右腿。

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

双角式瑜伽不仅能将腿部肌肉拉长,还能增强腿部肌肉的弹性,从而消耗腿部脂肪增加腿部弹性。

动作分解:由山式带入,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,与肩同宽,并试着将头顶自然贴地。

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

瑜伽的青蛙趴,是大家熟知的开胯体式,同时也是一个拉伸大腿肌肉的好姿势,在臀部的下压过程中可以带动大腿塑型。动作分解如下:

1)俯卧,屈双膝,脚尖指向臀部方向,上身向上抬;

2)屈肘,双手向后抓住脚背,并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

瑜伽的臀桥,又叫桥式,此体式的练习可以消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ,使身体线条优美、流畅。

动作分解:仰卧,把身体挺直,双手支撑在瑜伽垫上,把双脚后蹬,全身保持斜板伸直。

想要细长的美腿?6个瑜伽动作练出纤细的双腿

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