想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

瑜伽坊    06-29 12:55

女孩子都想拥有一双看起来又长又细的美腿,瘦腿最有效的方法是什么呢?小编给大家介绍6个瑜伽动作,对于拉长腿部线条超有效,同时还能更是全方位美腿,不管高个子还是矮个子,都能塑造一双吸睛长腿哦。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

站立头碰膝式瑜伽,练习此体式可以收紧腹部及大腿,有益骨神经,伸展跟腱,肩胛骨,肱二头肌,肱三头肌,塑造美腹美腿。动作分解:

1)双腿并拢站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直;

2)身体上肢慢慢的前倾,在前倾的同时,两臂自然的绕道身后,两只手互相抓住,缓慢的抬起自己的左腿,用自己的两臂保持只左腿的位置。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

三角扭转伸展式瑜伽,练习这个动作可以有效锻炼腹部及大腿肌肉,摆脱凸起的小腹,练出你的细长大腿。动作分解:

1)左腿膝盖弯曲,大腿后侧贴着小腿肚,脚后跟离开地面,右腿向右侧伸展打开;

2)脚后跟触碰地面,左手向下,手指支撑地面,右手手肘弯曲,右手放于头部。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

顶峰式瑜伽的变体,练习这个动作可以伸展脊柱,同时伸展腿后肌群、小腿肌、脚踝及跟腱,对于大腿粗壮的妹子有很好的美腿效果。动作分解如下:

1)平卧,双手双腿自然交叉撑地,另一只手臂与腿部朝上,手抓住抬高的脚,同时大腿与小腿之间弯曲,脚尖支撑地面;

2)身体重心放到单腿和单手上,头部直视前方,臀部收缩,腰部微微弯曲呈弧度状。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

轮式瑜伽,练习这个深度后弯的体式,可以锻炼腹部、腰部及腿部肌肉,让身体更加柔软,练出你属于女人的性感曲线。动作分解如下

1)山式站立,双脚支撑身体,上体向后弯曲;

2)双臂伸出,双手接触地面,双脚向中间延伸,双手接触双脚脚掌。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

单腿下犬式瑜伽,这个体式可以有效加强腿部肌肉,同时拉伸腹部及背部肌肉,给你瘦腿减腹美背的体验。动作分解如下:

1)平趴,两臂稍微开立平伸在瑜伽垫上,提升臀部的高度,两脚蹬于瑜伽垫上,左脚的前脚掌支撑在瑜伽垫上;

2)缓慢的抬起右腿,使左右腿呈一个直线的状态,整个身体的上肢呈一个圆弧状。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

鸽王式瑜伽的变体,练习这个变体动作可以更有效地加强了腿部力量练习,不仅能瘦腿还能瘦腹。

动作分解:俯卧,前屈膝盖脚趾指向天花板,弯曲右膝向后向上,双肘着地,双手向后抓住右脚趾。

想要吸睛的长腿?6式瑜伽拉长你的腿部线条

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