瑜伽8式舒缓身心,保持身体年轻态更健康

瑜伽坊    06-29 13:19
瑜伽8式舒缓身心,保持身体年轻态更健康

瑜伽不仅可以增强我们的免疫力,从而达到强身健体的作用。还可以调节我们的情绪,修身养性,让我们更乐观,下面的8个瑜伽体式会让你舒缓是身心,保持身体年轻态,让我们一起练起来吧。

瑜伽8式舒缓身心,保持身体年轻态更健康
瑜伽8式舒缓身心,保持身体年轻态更健康

瑜伽轮变式动作,由手掌支撑变为双手小臂支撑,加强轮式动作的效果。因为改由手臂支撑,所以,腹部的肌肉得到了更大的拉伸角度,并且,肱三头肌也同时得到了锻炼,拜拜肉飞走的效果更加强悍啦。

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单弓式变式瑜伽,首先头部和肩部着地,右脚尖支撑,腰部和臀部离地,将左腿用力向上抬。保持20-30秒哦。这个动作不仅能锻炼到腰部肌肉哦,非常有利于告别鸵鸟背呢。

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瑜伽的手肘倒立式,头部撑地,双手交叉,上半身保持挺直,双腿伸直,保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。

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瑜伽手倒立式,永远是瑜伽达人的最爱。这个动作对上肢力量以及身体控制能力的要求较高,是用手掌撑地,头部朝下,两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。

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蛙式瑜伽,俯卧于地面,上身抬起,腹部与双腿贴地,将双腿向身侧展开形成劈叉的姿势,然后将小腿弯曲与大腿垂直,臀部向下沉并且与大腿做抵抗,使身体一直处于紧绷的状态,头部向后仰,使颈部也保持着紧绷的状态。

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瑜伽站立劈叉体式既能瘦身更能锻炼身体的柔韧性哦!一开始还是要以山式站立作为基础,将左腿抬至腰腹处,然后用手握住左腿,再将左手从左腿内侧穿过与反转过来的右手相握,既能稳住左腿又能保持身体的平衡。

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单腿鸽王式瑜伽动作,左脚尖着地后,身体下压,胸腔打开,头部与左脚掌相互靠近,手臂向下伸直,指尖着地,维持平衡。注意右腿是膝盖前方着地,而不是膝盖着地,错误姿势会对膝盖造成无法弥补的损伤。这个体式对大小腿、腰部、肩颈都非常有好处。

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瑜伽下犬式,首先身体趴在地面上,双腿一前一后分开至三四个肩膀的距离,手撑在地面上。这个体式是亲们的福音,它可以美化肩部,还能拉长大腿。现在越来越多的人都加入了瑜伽的队伍,都想成为瑜伽达人,那就和小编一起练起来吧。

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