8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神

瑜伽坊    06-29 15:14
8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神

瑜伽不但塑造人体形态美,更能增强内心的力量,塑造平和积极的心态,瑜伽就是内外兼修的过程。,今天为大家介绍8个瑜伽身腿结合姿势,难度不是很大,但是当你练完后会变得更加精神。

8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神
8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神

首先是瑜伽轮式比较考验臂力和整体的平衡力。放松,平躺在地上,双手先支撑住身体,慢慢的,腿部也开始站立,记住,要使右腿绷直,右脚完全着地;左腿屈膝,左脚脚尖着地。这时候慢慢松开左手,保持这个动作20秒。

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接下来就是轮式的变体了,练这个瑜伽体式时需要有足够的平衡了和手臂力量做基础,先平趴在地上,两腿分开,用手慢慢撑起自己的身体,手臂保持直立,稳定之后,再将头部上仰。

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站立拉弓式的延伸版,可以继续刚才的动作,将左手缓慢放在地上支撑身体重量,右腿弯曲,用右手抓住脚尖,促进气血循环,矫正脊椎异常,治疗头痛、腰痛和背痛。、腕部肌肉,特别是臀部肌肉,可使臀部上翘。

8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神
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瑜伽的后弯体式,保持上身直立双腿半跪在垫子上,随后将左腿最大限度后撤,左小腿直立与地面保持90度角,左手胳膊肘与左脚脚掌相碰,右手从头部划过在背后与左手相握,保持动作20秒钟,出汗效果真的很好!

8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神
8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神

瑜伽弓式,俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处(如果抓不到,可抓住小腿),目视前方。吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。

8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神
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瑜伽下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低,所以,当你慢慢做时,可留有足够的时间来调整呼吸。有人要是坐着冥想时,发觉有疼痛感,用下犬式来调整也是不错的选择。

8个瑜伽身腿结合姿势,练完让你更精神
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鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效,促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

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最后一个动作就是瑜伽的站立前屈伸展式,首先以山式站立,然后上身往下弯曲(背部尽量保持一条直线),直至上身靠近腿部,不过简单归简单,一直保持这个姿势还是很累的。相信自己,多解锁一些自己适合的拉伸体式来训练,你的柔韧度肯定会提升一大截的!

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