“郭碧婷式”匀称双腿,如何养成?这一套瑜伽动作每天练3-5遍

博闻焦点    06-30 04:11
“郭碧婷式”匀称双腿,如何养成?这一套瑜伽动作每天练3-5遍

夏天很多小姐姐都喜欢超短裤,不仅凉快,还能秀一秀珍藏了一年的大长腿,或者是腿粗的MM穿着还能够显瘦。

“郭碧婷式”匀称双腿,如何养成?这一套瑜伽动作每天练3-5遍

▲张梓琳的腿感觉很逆天呀!穿平底鞋就能把比例看的清清楚楚,腿长比上半身+脖子+头都还长呢!

“郭碧婷式”匀称双腿,如何养成?这一套瑜伽动作每天练3-5遍

▲街拍的路人小姐姐的腿又长又白,但是比例很好,又比较接地气,不是那些腿精明星那种直接瘦成杆的模样。

“郭碧婷式”匀称双腿,如何养成?这一套瑜伽动作每天练3-5遍

▲虽然很多人没办法成为张梓琳那样的腿精,但是我们努力努力,还是可以成为郭碧婷那种腿精的~

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郭碧婷的腿并不是一直很细,但是她保持得很匀称。

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郭碧婷的腿,从活动照上经常会看到肿肿的,也是常人那种易水肿的腿,所以“匀称”这一点让她的腿看着不会胖。

“郭碧婷式”匀称双腿,如何养成?这一套瑜伽动作每天练3-5遍

顶多就是丰满~不挺多男生都喜欢有一点点肉的女生吗?女生就更不用说了,减不成铅笔腿,当然更希望自己能减到匀称类型的啦!

怎么练双腿更瘦更匀称?

在瘦腿的同时,进行腿部拉伸,这样练出来的腿不会形成肌肉腿,双腿会在拉伸中潜移默化地“变长”。

▲站立在垫子后端,背部向前向下,腹部靠近大腿。

▲接上动作交替屈膝,拉伸双腿。

▲双手向前走,进入斜板式。

▲双腿交替屈膝向前顶,每次练习10次。

▲接下来,屈双膝推在垫子上,左腿离地向后伸直,呼气,向后踢,每次练习10次。

▲接上个动作,左腿向后伸直,小幅度上下摆动,每侧练习10次。

▲脚背贴垫,臀部向后坐,大拜式进行休息,让腰部放松。

▲右手、右膝撑地,左手向上伸展,左腿向后伸直,呼气,左腿向上摆动,吸气,脚尖落在地上,每次练习10次。

▲侧卧,右肘撑地,屈左膝放在身前,右腿向后伸直崩脚尖,右腿向上摆动,每侧练习15次。

▲俯身,双手撑地,进行下犬式拉伸双腿,保持4次深缓呼吸。注意,耻骨要离开垫子。

▲最后,再进行大拜式休息术,双膝并拢,臀部坐在脚后跟,双手尽可能向前伸展,放松肩颈和腰背,保持1-3分钟。

麦根说:以上动作,根据个人的体能,每天练习3-5次。当然了,生理期是不可以练习的噢!

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