巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果

瑜伽坊    06-30 08:52
巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果
巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果
巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果

塑绳瑜伽没有一般的瑜伽体式要求那么高,非常适合初学者,但是它对于开胯来说却是非常有效的,那么就跟我们一起来学习一下如何巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果。

巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果
巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果

塑绳瑜伽伸展动作,有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适,更可有效锻炼后腰肌肉,收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次,每次维持约十五秒。

巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果
巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果

塑绳瑜伽一字马动作,不仅强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性,还可以增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果
巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果

塑绳瑜伽划船式,整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,保持此动作3秒钟。

巧用弹力绳,提高瑜伽体式的开胯效果
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站立后抬腿塑绳瑜伽,山式站姿,双手握住绳索两端,分开同肩宽。将右脚向后撤一小步,伸直膝盖,脚尖点地。 吸气,绷紧脚尖,双臂由体前高举过头顶,固定好上身,右腿不断向上抬起,注意不要偏髋。这个体式让女人的臀部圆润丰翘。

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