6个瑜伽体式,看看哪个让你更舒服、更放松

瑜伽坊    06-30 09:54

你是否曾经习练某个瑜伽体式时,感到非常不舒服,而你的身体又无法调整适应?那么,试试以下6个瑜伽体式,看看哪种让你更舒服、更放松。

6个瑜伽体式,看看哪个让你更舒服、更放松
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手抓脚趾式瑜伽,首先右腿抬起,右膝绷直。右手抓住右脚的大脚趾。尽量将右腿靠近胸部,腿的后侧有拉伸感。保持5次以上呼吸。然后,呼气,抬起头和躯干,弯曲右肘,将右腿向头部方向拉近。左手?直压住左腿,使之不抬离地面。保持3~5次呼吸。

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骆驼式瑜伽先要双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚趾朝后;手掌放在臀上,后弯;吸气,双手放在脚跟上,如有可能,手掌尽量放在脚底;头部向后,大腿与地面垂直,保持该体式30秒,正常呼吸。

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桥式瑜伽,左手向后弯曲,小臂贴地,右手向前伸直。头部与双脚抵住地面,背部与髋部向上抬起,为了美美的姿势,你也可以优雅地分开双腿哦。

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瑜伽坐姿侧展式,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,换腿重复上面步骤。

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轮式瑜伽,仰卧,弯曲双腿,脚跟尽量贴近臀部,双膝分开。双手翻转手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀,掌心撑地。向上继续推举髋部、腹部,手臂伸直,头颈部放松,整个人成拱形。做到自己的极限即可。

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快乐婴儿式瑜伽,平躺,做深呼吸。吸气,双脚举起打开并屈膝,双手抓住脚板,吐气。手施力将脚板往下拉,停留5~10秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。

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