一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

瑜伽解剖学TB    06-30 16:28

你是否经常感觉到肩颈不适?

长时间面对电脑头晕脑胀?

反复肩颈酸痛时

你是选择按摩放松还是自我拉伸?

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

因为长时间面对电脑手机,90%的现代人都被肩颈问题所困扰,出现肩颈不适时,很多人会选择去按摩院放松,但往往按完很舒服,没过两天又打回原型!

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

今天,小编分享一套在家就能自我放松肩颈的序列给大家,练完比按摩还舒服,一起练起来吧!

动作01、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

仰卧于床边,毛巾卷起放在颈后侧

让后脑勺离开床面,下巴微微向上

注意保持匀速呼吸,停留30-60秒

动作02、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

坐立或站立位均可,双手放在后脑勺

吸气,延展脊柱,呼气低头向下

下巴微微内收,手拉后脑勺向下加深

注意保持匀速呼吸,停留5-8个呼吸

动作03、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

坐立在垫子上,吸气腰背挺直向上

右手放左耳上方,呼气向右侧屈

双肩向下放松,轻闭双眼

停留8-10个呼吸,换反侧练习

动作04、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

双手放于后背,左手握住右手腕

吸气延展脊柱,呼气头侧屈向左

右肩向下沉,呼气时慢慢加深幅度

停留8-10个呼吸后,换另外一侧

动作05、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

坐立,右手放于后背,指尖点地

头向左侧屈,然后向前向下低头

左手放右侧头部,帮助加深

停留5-8个呼吸,吸气回正

转头看左侧,再低头向下加深

保持5-8个呼吸,换另外一侧

动作06、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

跪立在垫子上,大腿垂直于地面

左肩落在身体正下方,左手伸直向前

右手向左伸直,掌心朝上,侧脸贴地

停留8-10个呼吸,换另外一侧

动作07、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

站立,脊柱延展,双手伸直向前

右手放在左手上,左手屈肘

呼气左手拉右手,向左伸展

保持匀速呼吸,停留8-10个呼吸换边

动作08、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

坐立位,右手向上伸直屈肘向后

与左手在后背十指相扣

初学者十指不能相扣可借助毛巾

停留8-10个呼吸,左右手交换

动作09、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

俯卧在垫上,左手水平伸直贴地

右手撑在右胸旁边,身体翻转向左侧

感受胸肌拉伸,停留8个呼吸后换边

动作10、

一套在家就能练的肩颈理疗序列,练完比按摩还舒服

站立位,双手于后背十指相扣

感受胸腔打开,肩胛骨内收下沉

呼气双手远离臀部,向后向下

配合呼吸,停留8-10个呼吸

Tips:建议每天都可以练习1-2次,同时自己也要注意少低头,保持正常身体姿态噢!

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